Det viktigaste - glöm inte att ta hand om sig själva. Du behöver varje dag för att göra några enkla övningar. Kom ihåg att resultaten inte omedelbart uppenbara - du behöver mycket tålamod och ansträngning.
Här är den första övningen. För honom, behöver du hantlar. Först måste du ligga på rygg. Håll händerna med hantlar framför dig, något böjda vid armbågarna. På andas långsamt föda händer utan räta dem, tills det når golvet. Då gör andas ut och sakta tillbaka till utgångsläget. Motion bör göras 10-15 gånger.
Den andra övningen. Push Ups. Stödpunkter är tårna och händer. Händer brett isär, tår benen vila mot golvet. Handleder finns under axlarna och kroppen är rak. Motion är flexion-förlängningsarmar. Kom ihåg att kroppen behöver åtgärdas, inget behov av att böja och luta huvudet. Upprepa 10-15 gånger.
Den tredje övningen. Push-ups "på knä". Här du gör samma sak, att i föregående övning, bara stödja du inte tårna och knän. Benen kan passera, lämnar dem avbrytas. Glöm inte att prästen inte ska hänga upp och magen sag (stora misstag när du utför någon form av armhävningar). Ett tillvägagångssätt - ca 15 gånger.
För att utföra den fjärde övningen kommer åter minnas hantlarna. Få på alla fyra och ta en hantel i höger hand, tjänar vänster som ett stöd. Böj vänster ben vid knäet och rätt dra sig tillbaka. Det bygger på strumpan. Ansträngt press, räta hela din kropp in i linjen. Sänk ner den högra, sedan långsamt genom sidan uppåt. Utelämnas. Antalet repetitioner för en sida - 6-8 gånger.
Den femte övningen. Få på alla fyra, händerna under axellederna. Bäcken och höfter utelämna golvet (ben medan rätats). Axlar indragna huvudet utarbetas. Håll minut. Vila 20-30 sekunder, sedan upprepa. Gör tre gånger.
Sex övningar. Klämma "länge." Först måste du ligga på magen och sträcka på benen så att ovansidan av foten vidrör golvet. Händer arrangeras nästan som en normal armhävningar, men den här gången armbågarna ska vara nära kroppen. Lyft försiktigt kroppen och sträcker armarna, medan vi sitter på hälarna. Vi återvänder till utgångsläget. Ett tillvägagångssätt - 8-1 gånger.
Och den sjunde övningen. Ligg på rygg, fötterna ihop, armarna rakt ovanför huvudet. 30 sekunder att anstränga kroppen så fort som möjligt, som sträcker sig till uppmärksamhet. Böj sedan dina knän, krama sina händer och hålla bröstet (kroppen vara på golvet). Frys i 20 sekunder. Upprepa 5-6 gånger.
Nåväl, nu belöna dig själv semester. Du har arbetat hårt. Hastigheten för uppträdande av resultaten beror på storleken av bröstet - ju större den är, desto långsammare kommer processen att fortsätta.