Ta en liten boll (ungefär lika stor som en fotboll), ligga på rygg, böj knäna. Kläm bollen mellan knäna och pressa den med kraft utandning. Utför varje övning i tio minuter. Du kan göra det sitter på en stol. Det är viktigt att hålla ryggen rak och händerna vila på stolen.
Med samma typ av action simulatorer som säljs i någon sportaffär. Hämta och glöm inte att använda tre eller fyra gånger i veckan.
Gör knäböj bred. Stå med fötterna isär från varandra med ungefär en meter, strumpor expandera åt sidorna. Gör knäböj medeldjup. Med tiden kan du lägga belastning använder viktning (t.ex. sandsäckar på sina axlar).
Ligg på din sida, hålla bollen mellan benen (runt anklarna), magert på armbågen. Plockar upp bollen, hålla den mellan benen så högt som möjligt. Byta sida och upprepa övningen.
Startposition - ligger på golvet, armarna längs kroppen, handflatorna nedåt. Lyft raka ben på nittio grader och isär omkring fyrtiofem grader, dra strumpor. Kors och tvärs dem i luften, sätter scenen för höger lår för vänster och vice versa. Motion "sax" stärker perfekt inre lår.
Utöka de interna musklerna i benen efter sammansatta övningar. Sitt på golvet, räta på ryggen. Anslut foten sulor av varandra, hålla händerna för dem. Dra knäna i golvet, gör spänstiga rörelser.