Utbildning på lindring kan bestå av dynamiska övningar med små vikter och fler repetitioner, samt eventuella kroppsvikt övningar - armhävningar och i styrelserna, pull-ups, utövar på en press. För att ge lindring till särskilda grupper av muskler isolerade övningar rekommenderas: ledningar hantel bröstpressar med hantlar för att axla och curl. När du väljer en vikt hantlar plocka upp så att du kan göra ca 15-18 reps. Kroppsvikt övningar gör 20-30 repetitioner i flera metoder för pressen - för 40-50 reps.
Förutom effektbelastning för befrielse gynnsam intensiv aerob träning - jogging, simning. De kommer att driva din kropp till toppen sgonki fett. 40-50 minuter jogging på gatan eller ett löpband kommer att bränna upp till 500 kalorier och öka effekten av den grundläggande utbildningen. Glöm inte intensiteten - vydolzhny få maximal belastning på kortast möjliga tid.
När man bygger ett träningsschema kommer att vara fördelaktigt att 5 dagar av idrott och rekreation 2. Av dessa fem dagar 3, är det önskvärt att ge effektklasser, 2 - cardio. Vid övningar varje styrketräning 5-8 Ge 5 metoder.
Kosten är mycket viktigt att den mängd energi som konsumeras med mat måste vara mindre än spenderas på utbildning. Minimera fett och kolhydrater livsmedel. För att uppnå knölen kroppen äter mer citrus, dricka mer sura juicer.