Inte försöka bli av med kroppsfett genom nedslag. Granska din kost och minska mängden snabba och komplexa kolhydrater fetter. Försök att inte äta mindre än två timmar före sänggåendet. Var noga med att frukost. Till synes enkla rekommendationer har länge varit känt, men svårt att följa dem.
Skär inte mängden kalorier dramatiskt. Din uppgift är att "övertyga" kroppen som svält han inte kommer att få någon från och du kan bli av med fettreserver. Minska antalet kalorier med 10-15% och gå till en fraktionerad makt. En mindre mängd portioner gör att lära den maximala mängden näringsämnen i taget och inte skjuta upp något i reserv.
Läkare känt att levern på en gång kan omvandlas till kinetisk energi hos endast en viss mängd kalorier. Allt annat omvandlas till lipider.
Några av flickorna i kampen för smala höfter rusa till den andra ytterligheten. Laddat kroppen motion och 2-3 månader, förbättrad utbildning slänga, bittert konstaterar att framstegen är minimal.
För att bli smala lår, tar det lång lågintensiv träning. Knäböj tillåter utmärkta muskler pump lår, men inte befria dig från fett. Och det är osannolikt att du verkligen behöver höften som bodybuilders eller idrottare sprinters.
Köra på den genomsnittliga kursen för långväga gör det möjligt att lösa båda problemen samtidigt. Du växlar förbränningen av kroppsfett och dränera benmuskler. Längdskidåkning köras i minst 60 minuter tre gånger i veckan och du kommer att märka resultat inom tre veckor. Köra i samband med diet gör att du snabbt uppnå det önskade resultatet.
Om du inte är nära någon lämplig plats för jogging, ersätta dem gå upp för trapporna. Lika användbar som liftar och nedfarter. Under nedstigningen lasten får hamstrings och skinkor medan lyft - framsidan av låren.
Förutom att köra övningar utför knäböj. Stå med fötterna bredare än axelbrett och expandera strumpor i hand. Knäböj i denna position gör det möjligt att pumpa en av de svåraste områdena - inre lår.
För att bli av med de hatade "öron" på utsidan av höfterna behöver inte göra speciella övningar. Denna fettdepåer som kommer att lämna så fort du börjar systematiskt bekämpa fetma.
Om fett var mycket stort, måste du arbeta för att förbättra hudens elasticitet. Det är nog att ta jogging efter douche. Mycket väl bidra slapp hud på fötterna så Rysk ångbad och massage.