Stretching är av två typer: statisk och dynamisk. Statisk stretching är mer lämplig för dem som nyligen har börjat styrketräning. Teknik för dess genomförande är enkel: att nå stadiet av muskelspänningar, du begår denna position i 20 - 30 sekunder. Inte perederzhivat muskeln i ett sträckt tillstånd, kan det orsaka musklerna att förlora sin förmåga att minska ansamling och motorer.
Dynamisk stretching är främst avsedd för dem som deltar i tävlingsidrott, samt vänner av löpning och simning. För att kunna utföra dynamiska sträckor, är det nödvändigt i slutfasen av stretching göra några fjädrande rörelser, som om ytterligare sträckning av muskelgrupp under utarbetande.
När du utför stretching övningar kräver fullständig fokus på musklerna. Endast i detta fall är det möjligt att uppnå maximal effekt av stretching. Nå upp till gränsen stressen i musklerna, men aldrig ta upp det till smärta. I varje fall inte utför sträckning ryck tillbaka till den ursprungliga övningen för långsam. När du sträcker idioter som du inte kan styra rörelseomfång, och kan orsaka allvarliga skador på musklerna.
Placera händerna mot väggen, armarna böjda i brösthöjd. Stå med fötterna axelbrett isär. Sedan steg med höger fot framåt, bör foten vara rätt under knäet. Den vänstra ben rakt bakom, helt värt stopp på golvet. Bedövas av höfterna framåt, sträcker musklerna på framsidan av låren och vaderna. Upprepa för den andra benet.
Ligg på rygg. Den vänstra benet sträcks, höger böjs vid knäet. Den högra fot är på golvet. Dra åt till hans vänstra lår, knäppte händerna. Räta vänster ben, och försiktigt dra den mot dig. Den vänstra fot ser uppåt. Benet ska inte böjas vid knäet. Upprepa för den andra benet.
Ligg på rygg, knäna uppdragna mot bröstet. Rulla försiktigt på axeln, som sträcker musklerna i midjan och skinkor. Försök att hålla dina axlar och nacke är avslappnad.
Få upp på tornet och kupade händerna. Fötter är axelbrett. Något böj knäna och dra försörja sig själva. Försök att runda ryggen och dra hakan mot bröstet. Kotan något sänkt ned.
Liggande på rygg, räta ut höger ben. Böj vänster ben på knä och höft, sätta på toppen. Nu försöker nå knäet på vänster ben i golvet. Tryck på vänster axel i golvet, så nära som möjligt. Vänd huvudet och titta på vänster axel. Upprepa för den andra sidan.
Stå i sidled till rätt stöd på armslängds avstånd. Höger hand att hålla stödet. Den vänstra handen vilar på sitt bälte. Vrid kroppen åt vänster, med benen och bäckenet fortfarande. Du ska känna spänningen i musklerna bröst och axlar.
Dra stora muskelgrupper i minst 2 - 3 gånger per vecka. Aldrig sträcka musklerna är kalla. Innan stretching i minst fem minuter att utföra aerob träning: hoppa rep eller jogging.