Fördelen med denna övning är obestridlig - armhävningar stärker bröstmusklerna, bibehåller muskel tonen händer och armar, tränar hjärtmuskeln och ryggmusklerna. Push-ups när som helst på dagen, när du helst vill ha. Armhävningar på morgonen är bra att använda istället för morgongymnastik, kommer det att värma upp musklerna du skaka av resterna av sömn och förbereda kroppen för labor day. Motion bör ske i ett antal tillvägagångssätt, med intervaller på några minuter, vilket gör att musklerna att slappna av. I ett tillvägagångssätt är det önskvärt att göra minst tio armhävningar. Men denna siffra kan variera beroende på omfattningen av din kondition.
Det finns flera olika typer av tryck, beroende på belastningen och vilka typer av muskler som du vill "arbete". Det enklaste sak - från väggen, rekommenderas för nybörjare och kvinnor.
Stå vänd mot en vägg, ta ett steg tillbaka. Sträck ut armarna framåt, sänka dem något under axelhöjd. Luta sig mot väggen med händerna. Sakta, böja armbågarna, andas in, försökte röra väggarna i bröstet - igen, räta armar, vilket gör utandning - två. Du kan lätt öka belastningen på musklerna i bröstet, placera händerna något bredare än axelbredd och öka avståndet från väggen.
Gå till den genomsnittliga versionen av armhävningar - från knäna. För att använda gym matta klasser för att undvika risken för skador knäskålarna. Få på knä, ben och lyft låg kors dina händer axelbrett isär resten på golvet. Sakta böjer armarna, hålla armbågarna nära kroppen. Glöm inte korrekt andning. Övervaka att kroppen var rak, inte böja.
Pressa ut den klassiska situationen - betoningen ligger. Ta betoningen ligger ner, händer axelbrett isär, fötterna isär, men inte allmänt. Ryggen rak. Håll huvudet rakt, tittar ner. Sakta böjer armarna utan att böja ryggen, andas in - igen, tillbaka till sitt ursprungliga läge, vilket gör utandning - två. Detta alternativ är mer lämpade för män, men om du känner att du är tillräckligt förberedda, kan kopplas genom att bända ur denna situation.
Om lasten inte passar dig, kan du göra det svårt motion, experimentera med bredden på händer och fötter upp från golvet, sätta dem på en lämplig yta. Glöm inte att följa den raka stammen. Ju mer korrekt utföra övningen, desto fler fördelar det kommer att innebära för din kropp.
Ja, äntligen, övningar för mästare. Dessa inkluderar armhävningar på nävar, på ena handens fingrar, klämma bomull hopp, armhävningar stående på händerna mot väggen och mycket långsamma armhävningar, hur har tålamod och ansträngning. Teknik för detta - långsamt under tre minuter att gå ner till golvet och även sakta stiga. Andas fritt, rytmiskt, inte hålla andan. Load som i styrkeövningar som du angav!