Under glykolys mjölksyra bildas på grund av den aktiva arbete musklerna. Ansamlas i vävnader, orsakar det en smärta vid försök pumpas muskelrörelser, men i detta fall obehagliga förnimmelser är korta tidsperioder.
Vänta inte tills smärtan avtar sig, eftersom det finns många beprövade sätt att du kan förbättra ditt tillstånd efter träning. Om du ständigt engagerad i fitness eller bodybuilding, börja använda beta-alanin. Också efter träning bör ta ett gram askorbinsyra, i extrema fall, ketanol eller paracetamol. En av de roligaste sätten att lindra muskelsmärta - en bastu och ett varmt bad med torr senap eller havssalt. Vattentemperaturen bör inte överstiga 39 grader. Fäst till det drabbade området med varmt vatten värmedyna.
De flesta idrottare anser att ordentlig uppvärmning innan träning och efter det minskar obehagliga känslor som väntar dig under de kommande dagarna. Andra idrottare gör lätt motion, trots molande värk. Som ett resultat, är din kropp värms upp, och staten kommer att komma ner till ett minimum av obehag.
Massage är ett effektivt sätt att lindra smärta efter träning. Börja massera musklerna på olika sätt: en cirkulär eller stretching rörelser, rör sig från periferin till centrum, knacka fingrarna. I så fall ska du inte känna någon smärta. Under massagen, kan du använda en mängd olika olja (helst mandel), som endast öka effekten. Värm upp den i sina händer.
Om du utför en last som bekant för dig, men musklerna och fortsätter att bli sjuk, uppmärksamma diet. Du måste ge din kropp med näringsämnen som är ansvariga för en snabb återhämtning. Kräver stora mängder protein, ofta dricka vatten och ta C-vitamin i kosten innefattar citrus, besöker regelbundet massage och bastu. Allt detta kommer inte bara bevara hälsan och säkerställa effektiviteten i utbildningen, men också perfekt lindrar muskelvärk efter träning.