Glöm inte träningen:
Många unga idrottare försummelse träningspass. De tenderar att snabbt börja grundövningar, i hopp om att ju mer tid de tillbringar på gymmet, desto snabbare kommer att nå effekten av utbildningen. Som ett resultat, skador. Korrekt genomfört träningspass värmer upp musklerna och gör lederna flexibla och elastiska snoddar. Ta inte 9:55 minuter att göra en mycket enkel träning. Du kan köra på löpbandet med en medelhastighet kan hoppa rep. Ta några stretchövningar. Alltså, du minska risken för stretching och senruptur.
Överskatta inte deras kapacitet:
Sök inte omedelbart vidtar de maximala viktklasser på gymmet, försök inte att hänga med aerobics instruktör på den första lektionen. Kör inte för fort, om du först kom på banan. Först av allt, om du inte har fått tillräckligt med erfarenhet, öva med en instruktör. Låt utbildningsprogrammet för du kommer att vara en man som vet hur man kan föra din otränade kropp till höga resultat. Tro mig, kommer behandlingen av den skadade knä eller rygg nadsazhennogo kosta dig mycket mer än en konsultation med en fitness instruktör. Om du inte kan samarbeta med instruktören, lyssna på din kropp. Aldrig behandlas med våld. Efter ett träningspass, bör du känna en svag behaglig muskeltrötthet, men i alla fall inga kramper.
Inte engagera sig i olämpligt skor och kläder:
Dyra sneakers kända bolag - det är inte en garanti för att lederna i fullständig säkerhet. Varje idrott har specifika krav på utrustning och speciellt för skor. Behov av jogging skor gjorda av äkta läder med god hålfotsinlägg, stel sula, lätt rundad tå och krockkuddar under hälen. Dessa skor är lämpliga för steg aerobics klasser, men det är tillrådligt att ha bättre ventilation. För lektioner i hallen idrotta behöver sneakers med mjuka halkfria sulor. I inget fall inte köra på löpbandet med bara fötter. Även om det kostar dig i sovrummet, träning slitage skor speciellt utformade för löpning. Så skyddar du dina leder och ligament. Kläder bör vara så praktiskt, den fria rörligheten, vilket gör att kroppen att andas, för att förhindra överhettning och samtidigt skyddas från ogynnsamma väderförhållanden, om du gör på gatan.
Drick tillräckligt under träningen:
Tyvärr har många människor tror att dricka under träning är skadligt. I själva verket, aktivt gör sport i ett varmt rum eller i den varma solen, du förlorar en betydande mängd fukt i svett. Samtidigt störd elektrolytbalansen. Detta leder ofta till anfall och övergående medvetslöshet. Om detta händer under genomförandet av en komplex övning eller arbetar med vikter, kan du få en mycket allvarlig skada. Varje idrottsman måste bära på träningstid är inte mindre än 500 ml vatten vid rumstemperatur. En klunk vanligt rent vatten varje 20-30 minuter kommer att ge normal temperaturreglering.
Kom ihåg, kan de flesta skador förebyggas - och sedan sporten kommer att medföra endast glädje och nytta.