Alla träningsprogram är det nödvändigt att börja med en uppvärmning, som uppvärmning av musklerna i kroppen. Du kan göra detta några minuter att dansa eller hoppa rep. Först då ska gå till en kärna av övningar. Minns hur mycket du investerar, exakt samma och du kommer att vara tillbaka. Glöm inte korrekt andning, tycker om trevliga och motion.
Övning 1. Sluttningarna av vänster och höger. Sitt på golvet med korslagda ben med händerna på huvudet. Och utför växelvis 15 lutar åt höger och vänster sida. Sedan få upp och få lite vila, och sedan ta en annan strategi.
Övning 2: Ligg på rygg, lade händerna på sidorna. Nu börjar lyfta upp fötterna, stanna i detta läge under några sekunder. Nästa, böja knäna och sänk höger. Återigen, räta, sedan böja på knäna och placera vänster. Denna övning utförs 10 gånger i varje riktning i de tre metoder.
Övning 3. Slå på magen, benen ihop, armar på sidorna. Nu höjer händerna och torso upp, armarna ut åt sidorna, sedan lägre till utgångsläget, lyft benen upp. Du kommer att se en bra effekt, om du gör övningen minst 25 gånger.
Övning 4. Slå på sidan, ena handen över huvudet, den andra på bältet. Och utför i en position rörelse "cykel" 25 gånger på ena sidan och 25 gånger på den andra.
Övning 5. Återigen, rulla över på rygg, sträcka på armar och ben upp. Lyft kroppen och rätade ben, händer till fötterna. Motionerar minst 15 gånger.
Övning 6. Sitt ner och luta händerna på golvet bakom honom. Lyft raka ben från golvet och sätta dem tillbaka, lyft och placera vlevo.Vypolnite 15 gånger i varje riktning.
Övning 7. Stå upp och gå runt i rummet, vilket gör 12 steg på fingrarna, i hälarna på 12, återigen på fingrarna och på hälarna.
Övning 8. Få på alla fyra, lyft din högra arm och vänster ben, grotta och återgå till utgångsläget. Utför 12 gånger på varje ben växelvis.
Komplett uppsättning övningar stretching muskler. Resultatet är harmoni, kommer du att se tidigast en månad av regelbunden motion 2-3 gånger i veckan. Så kan förväntas omedelbar mirakel.