Kom ihåg att smärta bör inte förekomma, är framgångarna gradvis. Det viktigaste - regelbunden motion. När den körs Upprätthålla en stadig och lugn andning. Gör inga plötsliga rörelser, koncentrerad uppmärksamhet riktigheten av övningarna.
Börja med stretching övningar externa obliques och quadratus lumborum. Stå upp rakt med fötterna höftbredd, axlar räta något lägre. Placera handflatan på hans högra hand på hans huvud, inte luta åt vänster, höger armbåge pekar uppåt, dra en muskel. Håll ryggen rak. Gör 10 backar och byter ägare, gör lutningar i motsatt riktning.
För att förbättra flexibiliteten hos ryggraden, stå i samma utgångsläge, händer sträcker sig längs kroppen. Lean, utandning, framåt, böj nacken och sträcka armarna i golvet. Lutningen gör konsekvent böja ryggraden. Vid de lägsta punktslås i 3-4 konton andas in och andas ut, tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.
För att utföra stretching övningar musklerna i ryggen, stå på knä, placera händerna på golvet rakt. Palm sätts under axlar, knän - under höftled. Halsringning - rakt, fortsätter raden av ryggen, buken indragnings. Utandas prognuv tillbaka upp. Dra hakan mot bröstet, svanskotan och bakhuvudet direkt till golvet, andas, andas ut långsamt ta utgångsläget.
Att sträcka på framsidan av låren, ligga ner på golvet, på höger sida. En rak höger, dra huvudet, lade huvudet på den. Ben böj på knäna, klackar - så nära som möjligt till skinkorna. Andas in och ta tag i handflatan av hans vänstra hand vänster fot. Om handen inte når fötterna, använd en handduk. Utandning. Ta med din häl till skinkan, samtidigt dras tillbaka knäet. Lös det här läget i 20-30 sekunder. Loin försök under träning inte böjer.