Hur att dra åt bröstet med övningen

 För att utföra den första övningen Stå med fötterna axelbrett isär ordna. Händerna knäppta i bröstet i bön: flator anslöt, fingrar pekar uppåt. Att försöka koncentrera makten i den övre delen av bröstmuskulaturen, skjut tofsar på varandra och håll denna position 3-6 konton. Sedan kan du koppla dina händer och gör en andra paus. Följ10-20 reps. Trots sin enkelhet, är denna övning anses vara en av de mest effektiva i kampen för en vacker byst. Försök därför att göra det flera gånger om dagen.

Utan att ändra utgångsläget, gå till nästa övning. För att utföra behöver du två hantlar lätt -1-2 kg. Ta skalen i händerna greppet botten, trycker låren. Mjuk rörelse, lyft hantlarna till axelhöjd samtidigt som du vrider så att den övre punkten av övningen palm "såg" upp, och skalen är parallella med golvet. Fixera positionen och långsamt återgå till utgångsläget. Följ10-20 reps.

Obligatoriska inslag träning - armhävningar. Startposition: vänligen sluta ligga på raka armar, placerade något bredare än axlarna. Ben fullt utdragen, och också lita på tårna. Under en övning ska kroppen hållas utsträckt i en rad: hålla huvudet rakt, utan att tappa eller kasta tillbaka henne, försök att inte runda ryggen, inte sloka. Böj armbågarna, släppa så lågt som möjligt. På den lägsta punkten i övningen är inte nödvändigt att pausa - omedelbart börja vända rörelsen. Följ5-10 armhävningar. Antalet repetitioner bör gradvis ökas till20-30.

Utgångsläget för den sista övningen: Ligg på rygg, ta en hantel. Händer med snäckor över bröstlyft. Observera: För att uppnå rätt lastfördelning, är det nödvändigt att lämna armbågarna lätt böjda. Arms ut åt sidan, så att underarmarna var på golvet. Håll denna position i två punkter, sedan tillbaka till utgångspunkten. Göra10-15 reps.