Stå på vänster ben, placera din vänstra hand på väggen. Dra höger fot med höger hand till skinkorna, tills du känner lätt spänning i låret. Samla i magen, hålla ryggen rak. Utför denna övning fem gånger, ändra benet.
Inkludera dessa övningar i dagliga övningar. De är särskilt väl dra dina benmuskler. En stadiga ben är det bästa stödet för ryggraden.
Stå framför ett bord så att locket var i nivå med bäckenet, placera den böjda ben på kanten. Nu, försök att räta ut benet, dra tårna mot dig. Ryggen ska vara rak, magen. Bo i denna position i några sekunder. Upprepa denna övning fem gånger, omväxlande ben.
Utgångsläge: liggande på rygg. Lyft utsträckta ben upp, hålla händerna. Lös det här läget i några sekunder, ta ett utgångsläge, slappna av. Igen lyfta benet, nu dra den närmare huvudet. Bo i denna position i några sekunder. Slappna av, Upprepa denna övning fem gånger, ändra fötter.
För att återgå tonen i inre låret, prova denna övning: Utgångsläge: liggande på golvet. Lyft benen upp i rät vinkel, strumpor själva. Ta första höger, sedan vänster ben åt sidan, vilket avvikande rörelser. Försök att känna spänningen inuti lårmusklerna. Gör denna övning minst 50 gånger.
Dessutom, för att dra åt benmuskler, bli av med "byxor", stärka inre låret utför knäböj, utfall olika (direkt, sidorutor), sidoavgas ben. Kombinera dessa övningar i utbildning. Den viktigaste förutsättningen för effektiviteten i genomförandet är det minsta antal repetitioner - minst 40 gånger per träningspass.