Ta tag i baren i axelbredd, palmer bort från dig. Något böj knäna, låsa skivan och dra kroppen fram hakan beröring ribban. Sedan sakta ned ner. Vid byte händer på baren och ändra riktning på lasten. Om vi tar baren med händerna till dig själv, du ger last biceps. Gör denna övning på hans mekaniker liknar ökningen av biceps.
För att lägga belastning på ryggmusklerna, håll stången breda grepp. De bredare händerna placeras på baren, desto mer intensivt arbete latissimus dorsi. Ta tag i baren smalt grepp och vrida sina händer för dig själv, kommer du, förutom biceps, arbetade för nedre delen av ryggen.
Sådan mångsidighet härrör från det faktum att pull - grundläggande polyartikulär övning. Det gör att du samtidigt studera ett stort antal muskler.
Genom basövningar också inkludera armhävningar. Korrekt utförda armhävningar inkluderar arbete armmuskler, bröst, rygg, bark och tryck. Det verkar, armhävningar - en övning bekant sedan barndomen. Men i detta fall, genom att variera bredden av handen position, är det möjligt att ladda olika muskler. Att sätta händerna nära varandra, arbetade du för den centrala delen av bröstmusklerna, sprida dem brett - kommer att fästa perifera lättnad avdelning och ökad stress på triceps. Armhävningar kan utföras med upphöjda ben, med intensiva arbets musklerna i nedre delen av bröstkorgen. För att utföra dessa armhävningar med fötterna på någon ihållande ökning: på kanten av sängen eller en stol.
Olika typer av armhävningar, exempelvis armhävningar med bomull, gör att du kan öka den explosiva kraft musklerna. Och om det inte var nog för dig, försök att göra armhävningar, enbart förlita sig på ett ben och arm.
En annan grundläggande övning - det knäböj. Benmuskler vana att bära din kroppsvikt, så brukar utföra knäböj med vikter, till exempel med en skivstång. Och du försöker sitta på huk på ett ben. Den så kallade "pistol" - en övning syftar till att utveckla benstyrka och koordination.
Stå höger fot på kanten av en stol. Den vänstra ben hänger fritt. Ryggen ska vara rak. Titta inte ner. Långsamt tilld höfter tillbaka som om att sitta i en stol. Hälen i höger fot bör inte bryta sig loss från sätet för en stol. Böj knä stödbenet och den fria vinstmedel utan att böja. För att bättre hålla balansen, sträcka på armarna framåt i brösthöjd. Först utföra denna övning med försäkringar. Att göra det på en stol eller en stabil plattform lättare, eftersom fria benet inte stör rörelsen, som vilar på golvet. Men även falla från en höjd på en stol - ganska farliga.
En annan grupp av muskler, som i allmänhet är alltid svänger bara sin egen kroppsvikt - är magmusklerna. De bästa och mest effektiva övningar för detta område - vrida och benlyft i ett skruvstäd på ribban. Leg väcker ett skruvstäd är mer lämpade för män som kan fånga kroppen på baren, och vrida i olika versioner - en favorit övning för kvinnor.