Övningar som du kan utföra, oberoende av plats, är en sammandragning av projektilen, förstärkningseffekt av borsten. Det kan göras i form faktorn av en gummiring eller en gummiboll, men den nedersta raden, är dock fortfarande densamma - den mer och mer du komprimera den, de allt fler stanovyatya underarmarna.
Under ett träningspass i gymmet och det finns specifika övningar utformade för studier endast greppstyrka och massa av underarmen. För dessa övningar, placera händerna flatorna upp över bänken och ta dem till baren från baren. Öppna handen och handleden slappna av och låta nacken rulla ner till de sista falanger. Efter det, med makt näve pressa stämplat, rullade honom på insidan av handflatan.
För den andra övningen på vikten och styrkan i underarmarna lägger händerna över bänken, men den här gången med handflatorna uppåt, och lika bra ta en gam från baren. Höj dina nävar knutna hals, underarmar utan att ta från bänken som möjligt. Efter det, släpp ner dem.
Du kan också göra övningen med hjälp av EZ skivstång. Stå framför en spegel och greppa ett skal invers smalt grepp, dvs handflatorna nedåt, hålla borsten så nära som möjligt till varandra. Sänk armen med staven, och lyft sedan stången uppåt, med hjälp av kraften i biceps.