Utbildning för fram- och baksidan av lår övningar kan vara mycket lik tekniken för utförandet. Stå med händerna lägre på midjan. Dra benet framåt utan att böja det vid knäet för några säkra denna position, och sedan lägre. För varje ben, gör denna övning minst 15 gånger. För att stärka hamstring denna övning utförs från samma utgångsläge. Den enda skillnaden - benet att tömmas tillbaka (som i det tidigare fallet, bör knäna vara rak).
När du utför övningar för inre lår, måste du stå upp, sträck ryggen mot väggen och utföra korta svängningar åt sidan. I det här fallet, kommer det att vara tillräckligt för att höja foten om längden på din fot, men det ska göras mycket snabbt. Upprepa denna övning med varje ben bör så långt som möjligt med 5-10 gånger. Stärka de inre låren också bidrar till att gå i stället lyfta knäna så högt som möjligt. Ha en positiv effekt på hoppning och löpning och lätt.
Bantning lår kommer att främja och följa övningen. Sitt på golvet och placera händerna bakom honom på golvet. Böj knäna och fötterna så nära som möjligt till höfterna. Långsamt så låg som möjligt tilt knäna först höger och sedan vänster. Helst bör de komma till golvet. Upprepa denna övning 10-20 gånger nödvändigt.
Efter att ha utfört sammansatta övningar bör vara väl massera skinkorna och låren med händerna eller en mjuk borste. Förutom de nyttiga lärdomar regelbundet göra för detta problemområde douche. Under mötet bör riktas till fettkudden en jet sedan varmt, sedan kallt vatten.