Delta i dessa övningar är bäst minst tre gånger under veckan. Utför varje övning i minst två tillvägagångssätt. Reserveras i förväg hantlar som väger 2-3 kg.
Först måste du göra lite träning. För att göra detta, vrid axlarna framåt och bakåt växelvis 10-12 gånger. Och sedan göra samma mängd rotationsarmar isär.
För att utföra den första övningen träder tjänsten som ligger på rygg. Plocka upp en hantel. Förvara dem framför dig, armbågarna lätt böjda. På andas långsamt späda hand i hand, utan att räta armbågarna och i slutet av övningen genom dem röra golvet. På andas ut, tillbaka händerna till utgångsläget. Ett tillvägagångssätt - 15-20 gånger.
Ta utgångsläget, stående på alla fyra. Armarna ska vara brett isär. Ben dra tillbaka och placera fingrarna på golvet. Din kropp bör bilda en rak linje. Böj armbågarna samtidigt sprider dem isär. Din kropp går ner. Armbågarna ska vara i nivå med axlarna. Ett tillvägagångssätt - 10-15 gånger.
Följande övning utförs också på alla fyra. Förlitar sig på sin vänstra hand, ta tag i rätt hantel. Böj vänster knä och höger sträcka tillbaka som i föregående övning. Spänn magen och lyft dina höfter ansträngning. Efter det går till höger i den med en hantel, distribuera handflatan över. Sedan sakta dra armen rörelse upp genom sidan. Bara långsamt vända tillbaka handen. Ansatsen blir 6-8 övningar för varje hand.
Fortsätter att stå på alla fyra, Abut händer, handflatorna på golvet under axlarna. Fingrar i framåtriktningen. Sänk höfterna i golvet, med benen ska vara rak. Under en övning, huvudbördan faller på händerna. Efter det, dra axlarna bakåt och något nedåt, och dra toppen av huvudet. Denna situation kvarstår i 1 minut, sedan tillbaka till utgångsläget. Ett tillvägagångssätt - 3 övningar intervall på 20 sekunder.