Så, var börjar man på morgonen övningar, för att extrahera från den exklusiva förmånen? Till att börja med låta kroppen hålighet vakna, dra upp, sakta klättra ur sängen och tvätta med kallt skarpa vatten. Känner mig helt förberedd för morgonen uppvärmning, vanligtvis tar det cirka femton minuter efter uppvaknandet.
Börja morgonen med en lätt uppvärmningsövningar muskler som tillåter dem att fylla med blod, förbättra deras hudton och skydda mot olika typer av stukningar och skador. Främst i uppvärmningen bör omfatta rotationsrörelser i de stora lederna. Börja med att vrida huvudet från sida till sida, framåt och bakåt nick, gör roterande rörelser av huvudet. Följ sedan rotationsrörelse handlederna motsols och medsols. Gör samma sak med armbågen.
Därefter startar uppvärmningen av axellederna. Höj båda händerna åt sidorna, gör "sax" händer framför sig och roterande rörelse. Stå rakt, med fötterna axelbrett och luta kroppen framåt, bakåt, vänster, höger. Rotera höfterna växelvis i olika riktningar. Fortsätt sedan till Mahama ben fram och tillbaka, böj och räta dem i knäleden. Sitt på ett gym matta och sträcka på benen, rotera dem omväxlande i fotleden medsols och motsols.
Gå vidare till promenader och långsam kör på plats för en till två minuter. Stående på raka ben, böja sig framåt, försöker röra golvet med händerna, helst - att röra bröstet med sitt knä. Men inte varje kvinna kan skryta med en sådan stor sträcka, så du bör träna mer. Sitt på golvet och luta sig framåt, dra ner mot tårna.
Liggande på rygg, lyft benen och försöka göra dem för topp till tå kön. Liggande på magen, lyft överkroppen och något böj knäna, greppa tag i vristen. Denna bestämmelse kallas ofta "båten". Shook i trettio sekunder. Kan komma med sin egen rörelse. Glöm inte att syftet med morgongymnastik - att lätta upp stämningen och tonen upp kroppen.
Breath - en fysiologisk process, som levererar cellerna syre, gör den övergripande vitalitet och ämnesomsättning. Och även påverkar alla hjärnstrukturer och definierar mentala tillstånd. Dessa faktorer lägger ett bindande ramverk andningsövningar. Vid fullgörandet av andning ska vara smidig, djupt och rytmiskt, genom näsan, det underlättar arbetet i hjärtat.
Efter laddning rekommenderas att utföra komplexa andningsövningar utomhus (på balkong eller loggia). På bekostnad av tiden andas in genom magen buktar, två - andas in djupt. Håll andan och börjar långsamt andas ut genom munnen i små portioner, som om att blåsa ut ett ljus. Den främre väggen i buken bör vara spänd. Upprepa tre eller fyra gånger, kommer det att ta bort en liten trötthet.