När du tränar vid en press anmärkning: vid en viss lutningsvinkel fungerar eller att en del av pressen. Försök att känna din kropp ordentligt komponera din individuella uppsättning övningar. Träningar hålls 3-4 gånger i veckan. Således dina muskler har tid att vila och återhämta sig efter träning. Börja med övningar 10-15 gånger, successivt öka antalet metoder. Om tiden du inte kommer att känna det önskade resultatet, kontakta en specialist. En erfaren instruktör, när du tittar på dina funktioner, välj lämplig uppsättning av övningar.
Övning 1
Detta är en standard övning som ofta används i idrott klasser i skolan. Det är lätt att utföra. De viktigaste krav: den maximala amplituden för rörelsen. Också uppmärksamma hans fötter under träning bör de vara raka och inte böjda.
Plocka upp en hantel väger 1-1, 5 kg. Ta utgångsläget - liggande på rygg. Händer för att trycka på baksidan av huvudet. Lyft försiktigt kroppen av kroppen, vilket gör utandning. I förlängning av kroppen - andetag. Upprepa 10-15 gånger.
Övning 2
Den här övningen syftar till att arbeta i sidled och sneda magmusklerna.
Ta utgångsläget - stående, placera fötterna axelbrett. Ta en hantel i vänster hand. Gör lutar åt höger. Se till att under träning knäna inte skulle böja. Ta en hantel i höger hand, vilket gör en mager till vänster. Upprepa 10-15 gånger.
Övning 3
Den här övningen är utformad för att fungera musklerna i ryggen och buken sneda linjer. Perfekt för morgongymnastik eller för uppvärmning innan huvud träningen.
Stå med fötterna axelbrett isär. Hantel tryck på baksidan av huvudet. Gör backar huskroppen i olika riktningar, utan att böja knäna. Upprepa 10-12 gånger.