Stå med fötterna axelbrett, händer med hantlar drar framåt. Inandnings armar ut åt sidan så mycket som möjligt, öppna bröstet. På andas ut, nyp ihop dem igen. Upprepa övningen 15-25 gånger.
Plocka upp en hantel väger minst 2 kg, få dem bakom ryggen, armbågarna pekar rakt upp. Inspiratorisk räta armbågarna och placera hantlarna över huvudet. På andas ut, sänk armarna tillbaka bakom henne. Gör 30 repetitioner.
Palm med hantlar plats vid axlarna. På andas, höja armarna upp, räta armbågarna. På andas ut, sänk hantlarna på dina axlar. Gör ytterligare 30 klättrar, sedan ändra tekniken med övningen. Lyft upp sväng höger, sedan vänster hand. Upprepa övningen 20 gånger med varje hand.
Händer böja på armbågarna och driva dem åt sidan. På andas ut, dra ut sin högra hand, samtidigt andas, återlämna den till sin forna position. Med nästa utandning imitera boxning med sin vänstra hand. Upprepa övningen 25 gånger med varje hand.
Doppa händerna med hantlar framför dig. På andas, lyfter upp dem för hand och stoppar när de är parallella med golvet. På andas ut, sänka dem tillbaka ner. Gör 30 liftar.
Håll armarna böjda vid armbågarna åt sidorna. På andas ut, vrida midjan till höger, dra den främre delen av vänster hand. Inspiratorisk stå rakt. Med nästa utandning, vrid vänster, dra höger arm framåt. Gör 30-40 vändningar i varje riktning.