Övning 1.
Medan i ryggläge, bör armar med hantlar placeras framför honom, armbågarna lätt böjda samtidigt. Andas in, armar med böjda armbågar åt sidorna för att föda fram armbågarna vidrör golvet. Sedan andas ut och återgå till utgångsläget. Motion bör upprepas 15 gånger.
Övning 2.
Den vanligaste övning som kommer att göra bröstet åtdragna och attraktiv - det är en push. För att utföra denna övning, stå på alla fyra, händer satte en axelbrett isär. Tårna ska vila på golvet. Vidare böja armbågarna, lägre torso. Det är viktigt att magen inte är slak, och hans huvud höjdes. Utför denna övning 10-15 gånger.
Övning 3.
Utgångsläge - stående på alla fyra, i sin högra hand är en hantel, medan kroppen vilar på vänster arm nedanför axelleden. Vänster benet böjt vid knäet, drog tillbaka, som i armhävningar. Ansträngt tryck, lyft höfterna så att hela kroppen från huvudet till höger ben var raka. Hand med hantlar går ner, distribuera handflatan över. Nästa, sakta upp handen upp. Behöver utföra övningen 8 gånger på ena sidan, sedan den andra.
Övning 4.
När du är i liggande position, sträcka på benen så att tårna röra golvet. Vila händerna på golvet, se till att de är placerade direkt under axellederna. Bock armarna, sänka dig till golvet, med armbågarna ska pressas mot kroppen. Sedan, gradvis klättra och sitta på hälarna, övergripande som kitty. Vidare är det nödvändigt att återgå till den ursprungliga positionen. Den sekvens av åtgärder som utförs 8-9 gånger.
Övning 5.
Att vara i en position på alla fyra, händerna under axlarna position så att handflatorna vilade på golvet. Övergripande båge kropp, sänka bäckenet och höfterna på golvet. Benen raka, bör huvudbördan falla på hans händer. Nästa, expandera bröstet - axlarna nedåt och bakåt, chef dra uppåt. Behålla denna position i 60 sekunder, sedan återvänder till utgångsläget, vila 20 sekunder. Upprepa tre gånger.
Övning 6.
Utgångsläge - liggande på rygg, armar sträckte bakom huvudet, benen raka. Inom 30 sekunder, börja dra tår och fingrar längs golvet själv, såvitt de tillåter makten. Sedan, böj knäna och skjuta dig själv till omfamna armarna. Samtidigt, se till att ditt huvud och bröst från golvet aldrig lämnat. Håll denna position i 30 sekunder. Upprepa fem gånger. Efter övningen, slappna av, liggande på rygg.