Börja träningen med ett bra träningspass. För att göra detta, gör Mahi händerna isär och armbågar gör en cirkelrörelse. Detta kommer att hjälpa värma upp dina muskler och sträcka på ligament, förbereda dem för lastning. Ta ett par hantlar, som väger ca två kg och ta en stående position. Lyft ena armen hantel framåt tills den är på en nivå strax ovanför ögonen. Då lägre och lyft den andra armen. Fortsätt denna rörelse utan missöden och pauser, inte lyfta två hantlar samtidigt, så att du kan tappa balansen och svänga kroppen tillbaka. Gör det maximala antalet repetitioner.
Sitt på kanten av en gymnastikbänk, bör fötter och knän ska serried tillsammans. Holding ett hantel med en viss vikt, luta sig framåt så länge som bröstet inte pressas mot låren. Lyft sedan hälarna från golvet så att bröstet och höfter rörde tätare, magert strumpor på golvet. Håll hantlar, höja händerna åt sidorna så högt som möjligt, handflatan nedåt. För att minska belastningen, bör armarna vara lätt böjda vid armbågarna. Om du utför rörelsen snabbt och ständigt accelererande, kommer du att förlora värdet av motion och engagemang i arbetet i deltoideus.
Följande motion laster trapeziusmuskeln och bakre delta. Ta hantlarna med en genomsnittlig vikt och stå upp rakt, fötterna axelbrett innehar tio till femton centimeter. Böj sedan knäna något och luta tillbaka så att det var parallella med golvet. I detta läge, börja föda upp hantlar i hand med båda händerna samtidigt, inte räta tillbaka. Motionerar tio till femton gånger under de två metoderna.
Ta baren från toppen av stapeln i axelbredd grepp och stå rakt, stå med fötterna axelbrett isär. Sänk ribban ner och håll på höfterna. Lyft sedan försiktigt skivstång till bröstet och igen tillbaka till utgångsläget. Gör femton repetitioner i tre strategier. Denna övning innebär den övre delen av bröstmuskulaturen och deltoids.