De bästa övningarna för muskelbyggande övningar är en stor tyngd. Arbeta med full last leder till microtrauma i muskelfibrerna. Efter träning, regenererar kroppen skadade områden, ökar nya muskelfibrer. Det är vad uppnås snabb muskeltillväxt.
Du kan utföra riktade övningar för att träna musklerna separat fram- eller baksidan av låret. Det finns också många möjligheter att pumpa upp skinkorna och låren. Men det mest effektiva och snabbaste sättet att öka benet muskler är knäböj. Denna grundläggande övning engagerar samtidigt i många olika muskler.
Till knäböj orsakade en ökning av muskelmassan, är det nödvändigt att sitta på huk med vikter.
Knäböj - en av favorit övningar bodybuilders. Det är svårt att hitta en annan som låter lika bra att arbeta benmusklerna. För att nå målet är mycket viktigt att utföra knäböj korrekt, först av allt, ur ett tekniskt perspektiv.
Utför alltid knäböj framför en spegel för att kontrollera sina rörelser. Bar inställd på ställningar i bröstnivå. Lyft inte mycket i vikt från golvet, kan du skada dig själv genom att helt enkelt sätta ett skal runt halsen.
Stå under stången så att mitten av halsen bekvämt liggande på deltamuskeln. Håll stången med händerna och räta knäna, lyft ribban från rack. Ta ett steg tillbaka.
Stå rakt, titta rakt fram, lade sin fötterna axelbrett. Sakta sänker kroppen nedåt samtidigt som hans bäcken tillbaka. Rörelsen ska vara sådan att om du sitter ner på en stol. I den klassiska knäböj nog att sitta ner, låren är parallella med golvet. Sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Rörelse vikt på stången bör vara sådan att du kan utföra mer än 5-8 repetitioner.
Om du vill arbeta glutes, kan du sitta lågt till bäckenet ner nedanför knäna. Men i detta fall vikten av skivstång måste vara transcendent, för att inte skada lederna. Ju lägre du sitter, desto mer belastning på glutes.
Glöm inte att arbetet med stor vikt kan inte, om din kropp inte värms upp. Innan styrketräning ta en 15-20 minuters joggingtur i måttlig takt, kommer det att förbereda dina muskler, ledband och leder att arbeta hårt. Efter ett träningspass, se till att utföra stretching för att minska smärta i muskler.
Så konstigt som det låter, men genomföras korrekt knäböj är tillräckligt för att snabbt pumpa upp benen.
Glöm inte att för att bygga muskler, kommer din kropp behöver protein. Du kan ta före träning proteinshake eller äta en portion glass. Var noga med att öka i den dagliga kosten för magert protein innehåll.
Glöm inte att vila mellan träningspassen, inte har varje dag. Som redan nämnts ovan, bygger kroppen nya muskelfibrer under helgerna. Ge det vid denna tidpunkt.