Vid utarbetandet individuella träningsprogram bör ta hänsyn till en hel del detaljer. Till exempel måste du bestämma antalet simulatorer där du är engagerade. Var och en av sportutrustning avsett för studie av en grupp av muskler - det bör du definitivt överväga när man planerar. Experter rekommenderar att börja inte att engagera sig och väljer fem huvud simulatorer. En ny läggas till senare, när du har blivit mer motståndskraftiga och stark person, men inte tycka synd om dig själv också. Utan några laster kommer du inte att kunna uppnå ett resultat - kommer du inte börja ändra ämnesomsättningen, kommer inte att växa nya muskelfibrer och kommer inte att starta fettförbränning mekanismen. Detta innebär att alla dina ansträngningar kommer att vara förgäves. Organism bör successivt vänja sig vid belastningen, och därigenom utveckla förmågan att utföra visst arbete med att stärka musklerna.
Nästa punkt som skall beaktas vid utarbetandet av ett individuellt program är att fastställa den optimala tiden för dig att vila mellan övningarna. Alla övningar bör utföras på toppen av organismen - det enda sättet de kommer att gynnas. Din uppgift - att bestämma den tid det tar för dig att komma tillbaka till det normala efter den första serien pass. Det kommer att bli en tid av vila mellan set.
Det är lika viktigt att definiera och hur många gånger i veckan planerar du att delta i utbildning. Anses idealisk tre dagar i veckan. Det är önskvärt att ha det alltid samma dagar. Till exempel, du går till gymmet på måndagar, onsdagar och fredagar. Och det alltid. Således blir det organ som används för att stressen vid en viss tidpunkt, och kommer i önskad ton. Detsamma gäller träningstiden - försöka gå till gymmet samtidigt, till exempel, är alltid på 10:00.
En annan punkt i programmet igen kopplat med tiden. Denna anställningstiden. Experter rekommenderar att om du går till gymmet tre gånger i veckan - en perfekt tid för dig att utöva 1 timme 15 minuter. Om du besöker en idrottsförening fem gånger i veckan - är lektionerna bäst reduceras till 30-45 minuter.
Naturligtvis, glöm inte, i att utveckla sina program, styrketräning, se till att även inkludera en uppvärmning. Det är nödvändigt att värma upp dina muskler, förbereda dem för den kommande stress. Även i slutet av utbildningen låt svalna ner tid, dvs. att utföra ganska enkla och enkla övningar som hjälper kroppen återhämta sig efter ett träningspass. Som regel och en uppvärmning och nedkylning bör lämnas på i 10-15 minuter.