Om du inte har en horisontell bar hemma, köpa det, det kommer att hjälpa dig att snabbt bli ägare till en väl utvecklad pressen. Med en horisontell bar kan utarbeta bukväggen hela dess längd. Motion är så, hänger på baren, höja benen, böja knäna. Med tiden bör benen vara raka, och kroppen behöver lite "twist" när fötterna är i toppen.
Pumpa upp tryck snabbt hjälp och övningar som utförs på en schweizisk boll. Instabiliteten av bollkrafter balans, samtidigt spända alla musklerna i buken, inte bara rectus, om du arbetar på golvet. Att försöka hålla balansen, människor ansträngde magmusklerna även under en paus mellan övningarna på golvet detta inte händer.
Arbeta genom den övre delen av pressen kan vara, gör en enkel vridning på golvet. Ryggen är inte utsätts för hög belastning. För att utföra en vridande, är det nödvändigt att ligga med ansiktet uppåt på golvet, böj knäna, händerna bakom huvudet, armbågarna upplösa, och försöka dra rygg och axlar från golvet. Upprepa denna övning 10 gånger. Vila inte mer än 5 minuter.
Gör en plan nedre delen av magen kan, lyft ben liggande. Om du lyckas göra denna övning i full amplitud, kommer du att utveckla inte bara lägre, men även den övre delen av buken. Ännu bättre, om någon av de nära och kära kommer att hjälpa dig att göra denna övning. Det är nödvändigt att ligga på golvet, be en partner att stå bakom och ta händerna bakom hans anklar. Efter det, försöka höja benen upp till vertikalt läge. Arbetsgrupp med en partner för att driva dina fötter, då de kommer att vara i toppen, och du bör motstå dragkraft utan att låta fötterna röra vid golvet.
Försök aldrig att slappna pressen, för vana att hålla det kommer inte låta lösa muskler.
Förutom träning, måste du ta hand om maten, måste det finnas två till tre timmar efter träning, ge upp skräpmat, glöm inte att inkludera i din kost proteiner och proteiner.