Den första och den bästa av dem - är detta ett vanligt trappa. Kasta hissarna. Gå i trappor är den bästa övning för benen. Ju snabbare du går, desto större belastning får dina vader och lår. För att ytterligare förbättra prestandan av muskler, försök att inte klättra steg, och springa upp för trapporna i snabb takt. Om inte trampa på varje steg, och försöker köra upp genom toppen en eller två i verken inkluderar magmusklerna och stretching ökar. Kropp fungerar i den starka takten accelererade metaboliska processer, och fettet på din midja och höfter kommer att smälta lätt på ögonen.
Du har nu sprang uppför trappan? Ha inte bråttom att trycka på hissknappen för att gå ner. Fallande trapporna laddar den vackraste kvinnliga kroppens muskler. Ja ... Det skinkan. Börja med en promenad ner en liten fjäder på varje steg. Gradvis öka tempot och arbetsbelastning. Kom ihåg hur roligt ett barn ner dig på en promenad, hoppa över två eller tre steg. Upprepa denna bedrift mer än en gång. Dina glutes snabbt ikapp och bli elastisk. Dessutom hoppar rastryasut subkutan zhirok på baksidan av låren, samma en som lätt glider in i en otäck "apelsinskal". Om du har svårt att starta omedelbart hoppa eller du har problem med övervikt, bara komma ner i snabb takt. En extra bonus är att utbilda vrister och smala vrister.
Tvingas arbeta benen, uppmärksamma dina händer, bröst och tryck. Detta kommer att hjälpa dig en vanlig stol. I princip lämplig även avföring, viktigast av allt, till sportutrustning står stadigt på fötterna. Sitt på kanten av en stol, händer, ta tag i sidan av sätet för hans lår. Dra långsamt de böjda ben mot bröstet. Sträva att höja dem så högt som möjligt. Om den första gången kan du bara riva av hälen från golvet, misströsta inte. Varje stor anledning börjar med lite action. Utövar regelbundet, kommer du att kunna lyfta benen helt raka och dina magmuskler blir magnifik.
Trött? Ingen tid att vila. Placera en stol mot en vägg. Placera händerna i sätet, fötter som avsatts för ett avstånd på tre eller fyra steg. Böj och räta händerna i långsam takt. Sträva efter att röra stolen utfodring, så småningom du säker på att det händer. Dessa armhävningar du enkelt kan arbetat musklerna i bröst och axlar.
Flytta inte din stol från väggen. Stå upp för honom. Lean händer på sätet, dra benen framför honom. Sänk höfterna till golvet, desto lägre kommer du att kunna gå, desto större belastning kommer att få dina triceps. Till hans fötter inte halkar, engagerade barfota eller hitta några palm klackar. Sakta lyfter upp, uträtning armarna. Upprepa denna övning så många gånger du kan.
Denna övning gör att du kan lysa i den öppna frack. När allt tack vare honom, dina armar och rygg är perfekta.