Med korrekt hållning alla de inre organen är korrekt placerad. Det förbättrar matsmältningen och allmänna välbefinnande. Om baksidan är böjd, det finns ett klipp magmusklerna, vilket leder till vätskeretention i benen. Ofta orsaken till oändliga huvudvärk och smärtor i nacken och ländryggen är dålig hållning.
Lyckligtvis kan du fixa din hållning i alla åldrar, du bara måste göra vissa ansträngningar. Tro inte att du kan få din hållning drottning för ett par veckor av intensiv träning. Det kommer att ta lång tid att ryggen att vänja sig vid nya positionen.
Kontrollera först att du står. Huvudet och bålen bör placeras på samma vertikala linje. Axlar utplacerade i handen och är på samma nivå, men inte lyfter upp dem. Blades är stängda. Bröst konvex, mage i, benen raka. I detta läge, tryck på väggen - mellan midjan och väggen ska hållas flata. Om det inte är, kan vi tala om fel hållning.
Förutom övningar för att korrigera hållning är nödvändigt att lära sig att sitta, stå och gå, ständigt övervaka positionen av ryggen. Sitter nödvändigtvis magert på baksidan av en stol. När man går, inte sloka och magen buktar. Om du vill plocka upp något från marken, hålla ryggen rak och böj knäna. Lyfta tunga föremål, gör det så att hela bördan faller på musklerna i benen, inte ryggen.
Övningar för vacker hållning, alltid börja med en uppvärmning. Sitt med benen i kors, händerna viker in i låset och lyfta armarna över huvudet så högt som möjligt. Upprepa 15 gånger. Sitter på knä, lyft så högt som möjligt bakom ryggen händerna knäppta i låset. Frys i några sekunder på den högsta punkten. Upprepa övningen 15 gånger.
Stod med hakan mot bröstet, samtidigt minska bladet så nära varandra. Nu räta på ryggen och gör en cirkelrörelse med händerna (övningen "Mill"). Upprepa övningen 15 gånger. På morgonen gör lutar framåt, försöker knäppa händerna fotled. Detta kommer att sträcka ryggraden och lindra spänningar i ryggen.
För en platt hållning är oerhört viktiga ryggmusklerna starka. Du kan stärka din rygg nästa övning. Ligg på rygg, armbågar på golvet. Nu ruttna i bröstkorg och Håll denna position i 10 sekunder. Hoppa ner och böj knäna. Lyft bäckenet och bo i denna position i 10 sekunder.
Sitt på golvet med händerna på golvet. Lyft bäckenet, kastar tillbaka huvudet och grottforskning. Håll den högsta punkten för 10 sekunder.
Nu ligga på magen, händerna bakom ryggen, händerna i slottet eller direkta utvidgas till sidorna. Höj ditt huvud och axlar, medan grottforskning. Håll i 10 sekunder. Komplicera denna övning lyft raka ben. Håll i 10 sekunder.
För nästa övning behöver du en mjuk stol som du vill gå till bröstet, och hantlar. Huvud, axlar och armar med hantlar, fötter fast. Nu långsamt unbent och återvunna armarna åt sidan. Håll i 10 sekunder. Utmärkt promenader och stärker rygg knäböj med en belastning på huvudet. Med tiden kan ökas belastningen.
Dessa övningar förbättra hållning och cirkulation i ryggraden, stärka muskler, ger flexibiliteten i lederna och en positiv effekt på kroppen som en helhet.