Långvarig träning med låg intensitet
Tills pulsen höjs till 60-80% av den maximala, kommer du träna med minsta effektivnostyu.Odnoy av de mest effektiva konditionsträning är intervallträning. 1 minut (till exempel) dig maximal acceleration, sedan 2 minuter flyttar i måttlig takt. Det gör det möjligt att skingra ämnesomsättningen till den grad att de kalorier bränns under flera timmar efter träning.
Fel val av last cardio
De flesta moderna cardio för att automatiskt generera en belastning beroende på parametrar såsom vikt, längd, ålder, puls. Om du vet din längd och ålder, tenderar vikten att variera. Det är bäst att mäta det på morgonen innan du äter.
Snabb träning i hopp att bränna fett
Om ditt mål - fettförbränning, tänk på att denna process kommer att inledas först efter 15-20 minuter efter starten av utbildningen. Är det möjligt att skynda på processen? - Det är möjligt!
De första två minuter (varm) är engagerad med en liten intensitet, följt av 10 minuter av medelintensitet, då låg belastning 2 minuter, sedan 5 minuter vid maximal intensitet, efter 5 minuter, 2 minuter och en genomsnittlig låg intensitet. Totalt - 26 minuter.
I det här fallet, den högsta nivån - är den högsta nivån för att köra på ett löpband (motionscykel, även lämplig ellipsoid), som du kan hålla i 5 minut.Sleduet noterade att en person bränna fett behov mer cardio (upp till 5 per vecka för 20-40 minuter ) än mannen "att arbeta på vikten."
Antagning att utöva kolhydrattillskott
Alltså, alienera dig förbränningen av fett. Eftersom energi kroppen använder kolhydrater och fick bara med försvinnandet av sina lager tar upp kroppsfett.
Värt en timme innan träningen ett litet mellanmål. Perfekt äpple eller kalorifattig yoghurt. Dessa kalorier bara tillräckligt för att komma till hallen ...
Träning på fastande mage
Många människor tror att så snart kommer att bränna fett. Detta är en vanföreställning! Dietister Sports Clinic i g.Riversayd (Kalifornien, USA) är överens om att vi inte ska tortera dig själv med hungerstrejk - inte tillräckligt där för 45-60 minuter innan träning. Detta beror på det faktum att kolhydrater behöver en timme att smälta, fett - 4 timmar. Och, på matsmältningen och kroppen förbrukar kalorier, det tar bara dem från redan tillgängliga, och inte en av dem som bara kom.
Ju mer svett, desto effektivare processen för fettförbränning
Många tror att ju mer svettning under träning, brände fler kalorier. Mycket ofta idrottare före konkurrenskörning i täta kostymer genom förångning för att gå ner i vikt och komma i rätt viktklass. De lyckas förlora några pounds, men se upp för underskottet av vätskan, vikten återgår fortsätta. Så inte jaga snabba resultat.
Cardio kompensera för en ohälsosam livsstil
Om du inte följer dieten, ofta dricker alkohol, röker, givet lite tid att sova och fortfarande en hel del arbete, inte förvänta sig att utbildningen kommer att ge dig åtminstone några fördelar. Detta kommer inte att hända! Endast en strikt diet, motion och vila kommer att ge resultat. Och ännu mer så glöm alkohol och cigaretter!
Cardio förhindra viktökning
Om syftet med din träning är en uppsättning av muskelmassa inte ska vara rädda för konditionsträning. Hjärta bör ge inte bara anaerob träning, men också aerob. 1-2 lätta cardio per vecka kommer att vara precis rätt, ju mer de kan kombineras med styrketräning.
I slutändan, noterar vi igen de viktiga komponenterna i en framgångsrik hjärt:
* En kort men intensiv belastning (intervallträning)
* I rätt tid förhindra uttorkning av kroppen
* Rätt kost
* Friska sömn minst 8 timmar per dag