Stå rakt, räta på ryggen, hålla huvudet rakt. Ett ben böja på knäna, ta tag lyft av foten med båda händerna och dra försiktigt benet till skinkorna. Om gjort rätt, de övningar du ska känna spänning i de främre lårmusklerna. Sakta räkna till tio, sedan skaka foten för att lindra spänningen. Motion bör upprepas tio gånger på varje ben.
Stretching vadmusklerna
Utfall framåt med vänster fot. Heel utsträckta ben tätt pressade mot golvet med båda fötterna ska riktas framåt. Överför din vikt till din främre benet, låret Abut händer. Så mycket som möjligt, böja knä. Bo i slutpositionen i 30 sekunder, skaka ner, snärta spänning, upprepa varje ben tio gånger.
Stretching armar och överkropp muskler
Stå upp rakt med fötterna axelbrett isär, båda händerna drar framåt, sedan böja din högra arm vid armbågen och flytta huvudet, vänster hand på höger armbåge och långsamt och försiktigt dra armbågen till höger. Breath djupa och lugna. Håll pose i extrem stress av 30 sekunder. Skaka hand och peremnite händer. På varje hand att upprepa tio gånger.
Stretching skuldergördeln
Sitt i en position skräddare (böjda knän, isär och fötterna ansluter), räta på ryggen. Händer dra åt sidan och sakta rotera överkroppen åt höger. Taz medan stationära. Sakta räkna till 10 och roterar i motsatt riktning. Utför tio varv i varje riktning.
Utföra stretching övningar, är det viktigt att följa andningen. I inget fall inte hålla andan, andas lätt, smidig, djupt. Stretching övningar bör göras regelbundet, minst varannan dag, bara i fall du får det förväntade resultatet. Försök inte att pausa mellan övningarna, om du tycker att det är svårt, då först helt enkelt minska antalet repetitioner.