Innan något övningar att göra komplexa träning, ca 5-7 minuter. Det kan omfatta stretching övningar, böjning i olika riktningar och tillbaka svänger hans armar och ben. Först efter lite värma upp musklerna, börja sina studier med hantlar.
Den första uppsättningen, som syftar till att utveckla musklerna i skuldergördeln, vklyusaet följande övningar med hantlar. Stå med fötterna axelbrett och plantera händer med hantlar i handen. Gör tre uppsättningar av åtta gånger. Böj framåt, vila med en hand i en stol eller bänk, och den andra för att lyfta hantel. Försök att flytta en hand och torso inte förändra situationen. För varje hand måste vara 8 liftar, 3 set.
Ligg på en plan ombord, bör benen samtidigt stå på golvet, höja händerna med hantlar. Späd armarna åt sidorna, 3 uppsättningar av 8 gånger. Se upp för att andas: andas på uppgång händerna, andas ut på att sänka.
Stor nytta för många muskelgrupper föra knäböj med hantlar. Gör 3 set med 12 sit-ups. En annan övning: Ta en hantel botten, palmer framåt och plocka upp en efter en, böja armbågarna.
För att pumpa upp händerna, använd följande uppsättning av övningar. Sitter, växelvis höja händerna med hantlar gör veva borstar, tre uppsättningar av åtta gånger. Framåtlutad, flytta höger hand med en försämring sedan, två uppsättningar av 12 liftar. Stående rakt, lyft armarna med hantlarna till hakan i 3 set. Med hantlar i händerna på utfall framåt på ett ben för 2 set på varje ben.