Motion №1. Ligg på rygg, böjer knäna och placera dem på golvet. Interlock händerna bakom nacken eller på baksidan av huvudet. På andas lyft överkroppen på utandning - utelämnas. Försök inte att klättra mycket högt - bara några centimeter.
Motion №2. Lie på gymnastik boll mellersta delen av ryggen, bakom benen så långt som möjligt. Interlock händerna bakom nacken, armbågar isär. Magen skärpa. På andas lyft överkroppen när du andas ut - släpp.
Motion №3. Ligg på rygg, böjda knän. Interlock händerna bakom nacken, sprider armbågarna mot sidorna. Ben, utan uträtning knäna, lyft upp så att dina lår och torso bildar en rät vinkel. På andas ut, lyfta bålen och dra knäna mot bröstet på inspiration - tillbaka till utgångsläget.
Motion №4. Sitt ner, sätta sig böjda knän. Somknite händerna bakom knäna. På andas ut, sakta sänka dig själv på ryggen, på ett andetag - långsamt klättra. Att gå ner, hålla ryggen i form av bokstaven C, stiger - räta ut ryggraden.
Motion №5. Få på knä, rätade vänster ben ta åt sidan. Placera din högra hand på golvet, vänster - hålla på vikten. På andas ut, flytta din vikt på höger, lyft vänster ben från golvet, vänster arm - lyft upp. Håll denna position i 15 sekunder. Inandnings - lägre. Sedan upprepa övningen för höger ben.
Motion №6. Ligg på rygg, böjer knäna och placera dem på golvet. Sätt händerna längs sidorna, handflatorna nedåt. På andas ut, sakta lyfta upp rätade och knäppte hans fötter. Fortsätter att stiga tills nedre delen av ryggen är från golvet. På andas lugnt utelämnas.
Gör övningar för att minska magsäcken och kan vara omärkligt. Till exempel, sitter på en stol, spänd och släpp musklerna i buken. Den här övningen är lika effektivt som knäböj. Medan promenader ständigt håller magen suger - det är också bra motion muskler. Att sitta i en skrivbordsstol, kan du utföra följande övning: Ta tag i handtagen somknite knän och lyfta dem till bröstet, och på några sekunder - lägre. Gör denna övning under raster.