Det enklaste och mest prisvärda alternativet är sysselsättningen hemma. I det här fallet använder du övningarna där arbetsvikt är vikten av din kropp - vrida, armhävningar och övningar som syftar till att föra muskeltonus. Du kan också arbeta med hantlar och därmed utöka antalet muskelgrupper som är tillgängliga för studier. De uppenbara nackdelar med hem träning kan innefatta oförmåga att bygga muskler, men att kombinera dem med aerob träning såsom jogging i mitten och långa avstånd, kan du effektivt gå ner i vikt och orsaka muskeltonus.
Det andra alternativet kräver mer ansträngning och påverkan, är en kombination av kondition, aerobics eller stäpp med ett besök på gymmet. Det faktum att det i själva aerob träning inte leder till ökad muskelmassa, medan du använder endast en gym hämtar mer ansträngning för att bränna kroppsfett. Därför är det bäst att använda träningsdata i komplexet.
För en snabb effekt sprids träning så att din träning i gymmet och aerob träning kommer alternera. Din diagrammet ska se ut så här: En dag i gymmet, aerob träning dag och en vilodag. I det här fallet, kommer du att ha tillräckligt med kraft för att genomföra en fullständig utbildning och du kommer att undvika överträning.