Säkra handduken på bröstet nivå. Med båda händerna, greppa de lösa ändarna. Komma bort från stöd så att armarna var helt utsträckt, och en handduk tätt. Använd den för att hålla balansen och faller in i en djup knäböj på ett ben. Andra drar framåt, uträtning knäet. Återgå till utgångsläget och upprepa. Denna utbildning gör att du kan behärska ökningen av knäböj.
När du har möjlighet att sitta på huk, nästan njuter stöd av handdukar, börja göra övningen utan den.
Tekniskt är det enklaste sättet att utföra knäböj på någon höjd. Detta kommer att tillåta den fria benet att röra sig, inte klamrar sig fast på golvet. Använd som en stöd stabil stol eller gymnastikbänk.
Stå höger fot på kanten av stödet. Vänster hängande fritt. Höger knä ska alltid vara lite fjäderbelastad för att undvika risken för skador i knäet.
Håll bladet, dra åt din kropp. Ryggen ska vara rak. Res med bortförandet av bäckenet tillbaka, om du sätter dig ner på en stol. Knä något tar bort framåt. Se till att klacken på stödbenet inte avlägsnas från sätet.
Under sit-ups inte sloka och inte titta ner. Du kommer automatiskt att luta huvudet och du kan enkelt tappa balansen.
För att bättre hålla balansen, lyft raka armar framför honom om bröstnivå. När du enkelt behärska knäböj, kan du plocka upp en hantel att komplicera motion och öka belastningen.
Knä i en djup knäböj, pausa för en - två sekunder. Återgå till utgångsläget. Försök inte hjälpa sig själva och inte heller armar, och inte heller den fria benet.
Så länge du bara behärskar tekniken på ett ben knäböj, försöka göra det med försäkringar. Be en partner för att hjälpa dig.
Att pumpa upp alla muskler i benen och skinkorna utan att använda tjänsten, följ 50-60 knäböj på varje ben tre gånger i veckan.