Likaså lipider deponeras på väggarna i blodkärlen, vilket ökar risken för farliga sjukdomar som åderförkalkning. Dessutom överdriven konsumtion av kaloririka livsmedel, i kombination med en stillasittande livsstil leder till en ökning av blodsockernivåer. Och detta är en direkt väg till en sådan farlig sjukdom som diabetes.
För att skydda sig mot sådana risker, alltid visa både ökat kalori din kost med motion. Under fysisk aktivitet innebär inte yoga, pilates eller aerobics. Istället för kroppsfett förstärknings muskelmassa, behövde utbildning i gymmet. Och ju snabbare du vill bygga muskler, desto mer intensiv borde vara styrketräning.
Välj för själva sådana övningar som gör arbete mer muskler samtidigt. Så det är möjligt att inkludera tillväxthormon i kroppen. Dessa övningar kallas grundläggande. De viktigaste tre grundläggande övningar. Det är som de tre pelarna i modern bodybuilding: bänkpress, knäböj och marklyft. Alla dessa övningar kan utföras och stolpen, och med hantlar. Slutföra sina armhävningar, pull-ups och olika vändningar till pressen.
Först följer övningen med en vikt på 75-80% av den maximala. Gör 12-15 repetitioner. Vid varje övning - tre metoder. Detta stadium kan kallas förberedande, under denna tid i musklerna kommer att förbättra blodcirkulationen, ligament och leder blir starkare och vara redo att arbeta med mer vikt.
Successivt öka vikten med 10-15%. Proportionellt med ökningen av arbetsvikt, minska antalet metoder. Kom ihåg att ju högre belastningen på muskler, desto starkare de är skadade. Det verkar, vad är muskelskada, eftersom du behöver för att bygga dem.
Det faktum att kroppen läker mikrotravmy muskelfibrer, vilket ökar den nya toppen av dem. Muskelsmärta efter träning är bara indikativ för processen. Men försök inte att träna så ofta som möjligt. Återhämtningsprocessen är just när musklerna slappna av. Därför intensivare var i träningsbelastning bör längre återhämtningsperioden vara.
Den idealiska läget trenirovok- tre gånger i veckan under en timme. Slösa inte tid på cardio-maskiner. Använd dem bara i början av sessionen för att värma upp.
Det är omöjligt att bygga muskler bulk, utan byggmaterial. För muskeltillväxt behöver protein. Att aktivt involverade i idrottare - cirka två gram per kilo kroppsvikt. Låt detta vara lättsmält protein: kyckling, fisk, ost, keso.
Tveka inte att äta fet ost och havsfisk. Fett behövs dig också. Ät oftare - 5-6 gånger om dagen. Middag bör vara mestadels protein, dina muskler växa även under sömnen. Före träning eller efter att ha avtjänat Ät glass eller dricka en proteinshake. Snack om nötter och frön.
För att snabbt bygga muskelmassa, bör volymen av kalorier för en vuxen kvinna vara 2500 kcal per dag. För en man ännu mer - 3000 kalorier. Glöm inte att dricka mycket. Du förlorar mycket fukt med svett, och för byggandet av nya celler behöver fukt. 2 liter rent vatten om dagen - en minimistandard.
Läge av dagen för att följas. Nu är din kropp fungerar i nödläge, du tvingar honom att arbeta hårt för att smälta stora mängder mat, näringsämnen snabbt översätta till kinetisk energi. Därför bör du sova minst sju och en halv timme. Du kan behöva att helt ändra livsstil.
Men det enda sättet du kommer att få hög kvalitet utseende och starka muskler.