Det finns flera typer av pull-ups - breda grepp pull-ups, smal, medium och dra huvudet. Med breda grepp pull-ups händer uppvuxna i så stor utsträckning som möjligt för att slutföra övningen, med en genomsnittlig-grepp händer är axelbrett, och på nära grepp pull-ups - är på det kortaste avståndet från varandra. Dra huvudet är att när huvudet något lutad övningar och själv åtstramning utförs röra ribban dynan.
En klassisk övning på baren är bred grepp pull-up. Med det, du sätta i en ton muskler axeln och armen, samt arbetar ryggmusklerna. För bästa resultat, är det önskvärt att använda ett brett grepp pull-up och springa röra hakan bar. Alternativt kan du utföra pull-ups för ditt huvud att röra ribban dynan.
För att aktivera tonen biceps, deltan, samt en trapets, kan du använda pull-up till bröstet smalt grepp. Dessutom är det bra övning arbetar på underarmen. Ta tag i mitten horisontella stången grepp och dra åt genom att böja armbågarna.
För att räkna ut på framsidan av deltan och biceps och bröstmusklerna gör pull-ups smalt grepp, handflatorna mot dig. Kom ihåg att ju mer långsamt utfört denna övning, desto mer effekt du kommer att uppnå.
När en viss utveckling, kan du utföra samma övningar, men med en hand. Second hand du kan hålla antingen vikt eller krama hennes hand, som du åt.
Förutom de klassiska pull-ups, prova att göra svävande. För denna övning, greppa den horisontella bar med ena handen och dra vid halv maximalt lyft. Frys i detta läge för en sekund eller två. Som motion ökar denna tid.
För att studera press svävar på baren, slappna av i kroppen. Sharp flax höja fötterna så högt som möjligt utan att böja knäna eller böjer något, sedan längre ner. Om denna övning är för svårt för dig, kan du utföra en flaxande rörelse, böjer knäna.