Många sporter ger utmärkt belastning på benen. Om du är anhängare av en hälsosam livsstil, prova simning och jogging. De båda göra aktivt muskelarbete, vilket leder till en förbättring av deras tillstånd.
Fotgängare och använd inte hissar. Ju mer du tar trapporna, desto starkare musklerna blir. Först kommer du att känna arbetet i vaden, och sedan höfterna.
Det finns många övningar för benmusklerna. Kom ihåg att före genomförandet kräver obligatorisk träning. Detta kommer att skydda dem från stukningar och andra skador.
Börja med knäböj. Bli raka, räta på ryggen. Långsamt sänka dig ner, hålla låret parallellt med golvet. Var noga med att inte riva foten. Upprepa femtio gånger. Senare kan du lägga vikt.
Sitt som i föregående övning. Från denna position, tur att kasta hopp fötterna framåt.
För benmusklerna effektivt följande övning: Ställ en stol, lade händerna på ryggen. Rise, blir på tårna, och långsamt sänka dig ner. Fortsätt i tio minuter med pauser, hålla ryggen rak.
Från samma position med ryggen rak långsamt sänka dig ner. Med en suck stiga till utgångsläget.
För toning benmuskler rekommenderas att använda repet. Börja med tjugo hopp, successivt öka belastningen. Och hoppa på två ben och en (växelvis).
Kom ihåg att endast regelbunden belastning blir gravida effekt.