Varje övning, börjar med uppvärmning muskler. Första mäsk stacken, rotera den och göra lutningar vänster och höger. Detta bidrar till att undvika stretching. Bra effekt att ge benskydd knäböj. Öka belastningen successivt. Börja med trettio situps och gradvis ta upp till hundra. När du utför denna övning, hålla ryggen rak, fötter lämnade aldrig marken. En ännu större effekt på huk med viktning. Kan ta en hantel, lämplig för flickor inte mer än 1, 5 kg, kan män ta tyngre. Men för mycket vikt bör inte engagera sig, eftersom du kan rippa tillbaka.
En annan övning är att sitta på huk - "pistol". Stå i sidled mot väggen, hålla en hand, börjar att sitta på huk på ett ben, och den andra drag framåt. Först, gör tio gånger på en och sedan vända och följ tio gånger i det andra benet.
Inte mindre effektiv träning - hoppa rep. Du kan använda den för att utföra en rad övningar. Du kan rida på två ben, sedan växelvis på varje och sedan satte sig en aning. Kan ligga på rygg. Lyft ena benet upp och kasta ett rep till foten och benet så dra över. Upprepa sedan med en annan.
God effekt give lutade sig framåt. Stå med fötterna hålla rak, böj, släppa händerna ner, försöka få hans händer golvet.
Kan även stå på muttern så att hälen något hängde. Gör stiger på tå, sila ben- och fotmusklerna, och återgå till utgångsläget.
Promenera så mycket som möjligt för trapporna utan hiss. Och glöm inte om dans. Speciellt användbar för utvecklingen av skenbenet breakdance.