Behöver dagliga motion midja muskler, annars blir resultatet inte kommer att uppnås. Som en uppvärmning 15 minuter twist hula-hoop. Det gör att du kan öka blodcirkulationen i musklerna och därmed intensivt brände kroppsfett. Nu kan du gå vidare till de grundläggande övningar.
Stå med fötterna axelbrett, böj armarna vid armbågarna bakom huvudet. Nu en mager till vänster, pausa i 10 sekunder och återgå till utgångsläget. Gör sedan en lutning åt höger. Upprepa 4 på varje sida av lutningen.
Sträck ut armarna åt sidorna, böja på armbågarna i rät vinkel. Ta en fjädrande varv i olika riktningar med 8 gånger. Se till att butiken fortfarande höften.
Ligg på golvet, böja benen vid knäna och sätta på golvet. Lägg din högra hand bakom huvudet och dra den vänstra sidan. Börja att göra rotationsrörelsen av överkroppen. För att göra detta, lyft höger, sedan vänster axel. Upprepa 10 varv per sida.
Sitt på golvet, "turkiska", händerna håller hans huvud. Snabbt och kraftfullt, vrid kroppen åt höger och åt vänster. Utför 20 varv, och efter en kort respit försök igen.
Följande övning kan göras sitter framför en TV. Räta på ryggen och andas ut kraftigt dra en mage. Räkna till 30 och slappna av. Upprepa övningen varje dag i fem minuter. Om endast utföra denna övning, en månad senare resultaten visas.
Alla övningar ska utföras först efter 3 timmar efter en måltid. Successivt öka antalet repetitioner, annars kroppen kommer att vänja att ladda och du kommer inte få önskad effekt.