Statiska sträckor utförs i tre på varandra följande cykler, varje mellanliggande låsläge i 10-20 sekunder. Statisk stretching är perfekt för dem som just har börjat bygga muskulös ram. Men fryser i användbara positioner noga. Under långvarig stretching kan förloras förmåga muskler att dra ihop och ackumuleringen av drivkraft. Så tror inte de som bjuder in dig att sitta djupare i splittringar och stå framför tv: n denna position i 30-40 minuter.
Idrottsmän och fans av basket, tennis och simning kostym dynamisk stretching. När den körs i slutfasen, när musklerna är maximalt sträckt, utförde tre gånger på 20 sekunder fjädrande rörelse. Nödvändigtvis sakta och kontrollerat. Alternativt avkopplande och spännare muskler, kommer du att kunna förbättra blodcirkulationen och förbereda för de svåra rörelser och intensiv träning. Dynamisk stretching är avsedd för dem som har länge varit engagerad i idrott.
Dra till gränsen tills du känner ansträngda muskler. Men för att ta upp frågan inför smärtan inte kan vara i alla fall. Utför aldrig övningar i spurter. Återgå till utgångsläget långsamt.
Utför aldrig stretching övningar på en kall muskel. Dessförinnan är det nödvändigt att utföra några enkla övningar, musklerna var mer flexibla. Du kan ta en varm dusch.
Kärnan, stretching efter något som liknar de östra psykoutbildningssystemen. Att effekten var högst, är det nödvändigt att fokusera på arbetet i musklerna vid full intern koncentration. Detta är ytterligare ett argument mot ockupationen framför tv.
Stretching är mycket bra gjort efter styrketräning. Amerikanska forskare har visat att stretchingovye övningar bidrar till att öka styrka vinster med 19%. Dessutom stretching hjälper musklerna slappna av och svalna snabbare.
Välja ett program för stretching övningar, överväga graden av stress på lederna. Så allas favorit framåt split är ett hot mot höften och knäet av benet som ligger bakom. Så försök inte att stretcha musklerna i båda benen samtidigt. Arbetet med dem separat, och när utbildning kommer att vara tillräcklig för att koppla samman. Om du verkligen behöver en framåt split kurs.