Den första övningen för bröstet - en bänk hantel liggande. Ligg ner på bänken, stå med fötterna på sidorna av bänken på golvet. Plocka upp en hantel, böja armarna vid armbågarna. REDD armbågarna ovanför bröstet, mellan hantlarna vara ett litet avstånd, och späds till den maximala vinkel som du kan.
Trots sin enkelhet, är det en mycket effektiv träning. Effekten uppnås beroende på det faktum att de första bröstmuskulaturen sträcks och komprimeras sedan.
Gymmet note simulator "butterfly". Det är möjligt att utföra en övning som liknar det som beskrivits ovan, förutom att i sittande ställning.
För bildandet av vackra bröst fit träning på de parallella barer. Med den kan du inte bara stärka handen, men också öka bröstmuskulaturen. Utför varje övning långsamt. Bli inte alltför snabbt ner på barer och stiger kraftigt - det traumatiskt.
Utför armhävningar. Gör två uppsättningar av femton armhävningar. Komplicera motion kan vara genom att placera fötterna på en bänk, och vänster hand på golvet.
I gymmet kan du göra övningen bänkpress med skivstång. Till att börja med kan du inte använda vikt och ta den tomma halsen. I vilket fall, med eller utan vikter, utföra övningen endast med försäkringar. Anta att du är nära en instruktör som kommer vaka över dig och kunna hålla baren. Ligg på en bänk, hålla hennes huvud, axlar och skinkor. Böj inte ryggen, benen, sätta på golvet. Sätt händerna bredare än dina axlar, handflatorna vända uppåt och ta tag i baren. På andas ut, lyft skivstång upp till full förlängning av armarna. Stången bör vara ungefär i mitten av bröstet. Medan andas in, sakta sänka ribban till bröstet. Gör denna övning i lugnt tempo.
När du planerar din träning, tänk på att flickor inte rekommenderas att utföra övningarna på bröstet under två dagar i följd. Intervallen mellan träning ska vara tre eller fyra dagar.