Motion är nödvändigt att trycka på morgonen på fastande mage. Också, inte äta efter ett träningspass i en timme. När du tränar och titta på andningsteknik, som du kan vända sig för hjälp. En erfaren tränare kommer att plocka upp efter dig ett individuellt studieprogram och, i en månad kan du titta på resultatet.
Kom ihåg, när de utövar den nedre press uppmärksamhet på kvalitet snarare än kvantitet. Gör mjuk rörelse utan ryck, successivt öka belastningen.
Övningar för nedre pump press
1. Anta liggande ställning. Säkra händerna längs kroppen i upprätt läge. Huvud och hals lyft något. Lyft försiktigt raka ben till 60-graders vinkel. Fix denna position i några sekunder. Nu långsamt sänka dina ben, men inte röra golvet. Gör denna övning i 3 set med 10-12 gånger (bryta 30-60 sekunder).
2. Anta liggande ställning. Sätt händerna under skinkorna. Ben böj på knäna och drog långsamt upp till axlarna. Taz i denna verksamhet måste vara lite från golvet. Loin bör vara stadigt pressas mot ytan. Gör denna övning 20-30 gånger.
3. För den här övningen behöver du ribban. Häng på baren. Placera händerna axelbrett. Raka ben lyft sakta upp vinkel på 90 grader och låsa positionen i några sekunder. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Motion upprepa 15-20 gånger, successivt öka belastningen.
Genom att utföra dessa övningar, ladda du din goda humör och positiv energi under en lång tid.