Starta din träning med tre minuter uppvärmning körning. Intensiteten bör vara måttlig, för att få dig att ha en konversation minimal svårighet.
Nästa steg - hoppa rep. Repulsiv samtidigt med båda fötterna utan att stanna på golvet. Håll ryggen rak. Intensitet - måttligt höga. Samtalet kommer att ge dig den hårda vägen. Det tar bara två minuter.
Från repet går till att hoppa ut ur Crouch. Stå med fötterna axelbrett isär. Böj knäna så att låren är parallella med golvet. Håll händerna fria. Flick hoppa ut så högt som möjligt, och klappa händerna över huvudet. Försök att dra hela längden av kroppen. Omedelbart återgår till sitt ursprungliga läge och göra ett nytt språng. Samtidigt hoppar bör inte vara pauser. Hoppa ut med bomull i två minuter. I slutet av hopp du måste vara svårt att säga.
För att få tillbaka andan i tre minuter för att utföra någon cardio: på ett löpband, stationär cykel eller ellipsoid. Intensiteten av genomsnittet.
Och återigen två minuter av intensiv plyometric belastning. Stå på vänster sida av steget plattformen. Sätt din högra fot i mitten av stepp, fötter bredare än axelbredd. Händer böja på armbågarna och något knäböj. Jerks hoppa steg så att plattformen var kvar benet, och rätt ner på golvet till höger om stäppen. Fötterna ska röra vid ytan på samma gång. Slå, hoppa till startpositionen.
Nu upprepa processen två gånger, med början med ett hopprep. Det tar ca 15 minuter.
Följ steg-hoppning plattform för tredje gången och går till cardio i måttlig takt. Diskussion Du måste vara svårt. Går för en joggingtur i tre minuter.
Nu, återigen, hopprep. Gradvis minska hastigheten. Hoppa in i två minuter.
Och i slutet av utbildningen för att lugna hjärtklappning, inom två minuter, bara gå steg.
Sluta använda speciella shorts eller byxor för viktminskning. Annonsörer lovar att med deras hjälp, kommer du snabbt att förlora de extra inches. Faktum är att bara du förlorar den intercellulära vätskan, vilket kommer att göra mer synliga utseende celluliter på låren. Den flytande kroppen mycket snabbt fylla.