Komma från ord till handling, måste du definiera ett specifikt mål gymmet. Och det kan vara följande: att hålla pigga och friska muskeltonus, viktminskning, muskeluppbyggnad.
Du bör också välja de prioriterade muskler och kroppsdelar som kräver korrigering, till exempel, musklerna i buken, ryggen, benen, skuldergördeln. Och för en utvald grupp av muskler för att plocka upp en uppsättning särskilda övningar för musklerna flexors och extensor muskler. Det är nyttigt att förstå själva möjligheten till sport nutrition och rekommendationer från dietister för personer som deltar i idrott.
I gymmet kan du gå under veckan och på helgerna, att engagera sig i 0,5-2 timmar. Det beror på den önskade intensiteten av belastningarna i kroppen och resursplan. För att korrekt plocka sina egna individuella schema för klasser och en uppsättning övningar, är det lämpligt att besöka konsultation från en professionell, såsom en idrottsledare.
Vanligtvis i varje gym eller klubb har en coach som ger professionell rådgivning i ledande klasser och bedriver hälsoövervakning. Han kan diskutera frågor om kapacitetsbelastning, en kombination av olika typer av utbildning och sätt att övervaka tillståndet i kroppen.
För en harmonisk fulländning av hans kropp brukar rekommenderas att kombinera kraft och hjärtbelastning i förhållandet 1: 1. Paus mellan övningarna bör vara ca 2 minuter. De kommer att krävas för att återställa funktion det kardiovaskulära systemet. För att fylla den stora förlusten av vätska genom svett mellan övningarna rekommenderas att dricka vatten i små portioner.
Den mest effektiva träning för styrketräning utrustning, vilket inkluderar arbetar flera muskler. Till exempel, utöva cyklar, styrelser, sportvägg. Träning ska vara roligt och en känsla av energi och tidvattenkrafter. Om välskriven uppsättning övningar finns svår trötthet och ovilja att motion, då något är fel utvalt sortiment.
Det bör vara justera intensiteten, frekvensen och utbildningens längd, så de gav bara positiva känslor. Viktigast lyssna på din kropp, inte överansträngning, även om det finns ett individuellt program aktiviteter.