Att börja ladda, liksom varje annan typ av last, är det nödvändigt att värma upp. Utför flera rotationshuvudrörelser, sedan handleder. Stretch huvudet först till vänster axel, sedan åt höger, hålla positionen i tio sekunder. Mosa armbågar, bockning och uträtning armbågarna. Axelleder knåda första kliv framåt, sedan bakåt.
Gör flera grunda backar i hand, sex till åtta steg ner, rotera ankeln medsols och motsols. Nu är du redo att gå vidare till den faktiska avgiften, som kommer att innehålla gymnastiska övningar med inslag av hudbristningar. Om du vill sträcka på morgonen du inte, kan man lika gärna stanna på de delar av uppvärmningen, öka antalet repetitioner.
Stå med fötterna axelbrett, händer ner längs sidorna. Följ lyft hand över hand samtidigt som de blir på tå. Lift är andetag, sänk händerna när du andas ut.
Från samma situation tar ett djupt framåt böjer, varje gång försökte röra golvet med händerna. Sitt på golvet, räta på benen. På andas ut, böj framåt och strävar efter att röra bröst knäna. Sedan ligga ner och skjut benen bakom huvudet, försöker nå dem på golvet bakom henne.
Från en liggande position för att fokusera på fötter och händer, riva av en bassäng och stå i positionen av "bron". Håll i minst trettio sekunder.
Gå till sträcka till små laster. Gör 09:55 armhävningar, från soffan eller väggen, beroende på din fysiska kondition. Kör sedan tio djupa knäböjningar, fem, med betoning på tå och fem - på hälarna.
Det bästa laddningen är klar kommer att vara en douche.