Motion "Archer." Ta tuggummi och vik på mitten. Ta båda ändarna i vänster hand och kasta med en ögla på tummen på den andra handen. Flytta undan höger, håller den i axelhöjd, dra ändarna av tuggummi som en sträng med vänster hand. Gör övning i varje riktning 10 gånger.
Plocka upp expander eller gummiband och dra ut dem framför sig. Växt händer i hand, långsamt dra tuggummi. Räkna 16 sekunder och återgå till utgångsläget.
Innehav expander eller tuggummi, sträcka armarna rakt upp över huvudet. Sakta späda vapen till axelhöjd i hand. Upprepa övningen 10 gånger.
Höj händerna ovanför huvudet, runt och anslut fingrarna. Nu luta kroppen i sin tur sedan fram och tillbaka. Denna övning är användbara inte bara för bröst utan också för midjan.
Men balett övningar. Stå upp på baksidan av stolen personen, som vilar på hennes vänstra hand. Rise på tårna och lyft över huvudet rätt. Utför 10 lutar tillbaka från denna position. Sedan ändra händer och gör ytterligare 10 nedfarter.
Användbart för bysten och den östra sluttningen. Händerna knäppta framför sig med händerna och pressa dem så hårt som möjligt 5-7 sekunder. Detsamma gör sig i positionen av händerna på ansiktet, över huvudet. Gör 8 reps.
Här är vad du kan göra med hantlar i händerna. Ligg på rygg på en gymnastikbänk för att lämna dig avbröts. Dra ut framför henne med en hantel. Växt händerna på sidorna av inandnings och återgå till utgångsläget när du andas ut. Upprepa 10 gånger.
Från samma position avskräckt med hantlar över huvudet något böja ryggraden. Återgå till utgångsläget när du andas ut. Upprepa 10 gånger.
I stående ställning med hantlar i händerna på dina armar runt och träna sina cirkelrörelse. Armarna ska vara raka.
Glöm inte armhävningar. De är väl stärka bröstmusklerna.