Sitt på hälarna, händerna fria att sätta på knä. Blås buken med andningen så mycket som möjligt. På andas ut, dra in ett membran och skruva åt pressen. Gör denna övning i 1 minut, gradvis accelererande rörelse i magen.
Ligg på rygg, höja benen rätade upp, händerna knäppta på bröstet. Lyft andas överkropp från golvet, fixera positionen i 20 sekunder. Inspiratorisk ligga ner på golvet och 20 sekunder vila. Upprepa 4 gånger till.
Utgångsläge - som i föregående övning, bara handflatorna satt under bäckenet. På andas ut, dra åt magmusklerna och lyft skinkorna från golvet. Försök att hålla positionen för 3 sekunder. På andas, placera dina skinkor på golvet. Upprepa minst 15 gånger.
Stå rakt, böj armarna vid armbågarna och placera dem framför bröstet, bredd fötterna axel isär. Vrida i snabbt läge växelvis höger och vänster i 2 minuter. Höja Sedan armarna över huvudet. Med en utandning, böja kroppen till höger ben. Inandnings uppgång. Med nästa utandning gör sluttningen till vänster ben. Motion utför 20 gånger.
Ligg på rygg, lade händerna på hans huvud, fötter fixa någon tungt föremål, till exempel en soffa. Gör en liten utandning och lyft bit ovanför golvet, stanna på denna nivå i 2 sekunder. Sedan en liten utandning och lyft, stanna i position 2 sekunder. Med den tredje andetag maximalt lyft från golvet överkroppen. Inandnings falla till golvet.
Ligg på mage, armar sträcker sig längs kroppen. På andas, lyft huvudet från golvet, bröst, armar och ben. Överför dina andetag i magen. Försök att andas för att blåsa upp buken, andas ut dra det på mig själv, på så sätt hålla posen i 1 minut. På andas ut, falla till golvet.
Ligg på rygg, lade händerna på hans huvud, hans ben böja på knäna och placera den på höger lår. På andas ut, lyft kroppen från golvet, inandnings ligga på rygg. Upprepa övningen 25 gånger, sedan lägga fötterna på den andra höften.