Inkludera i din uppsättning övningar för biceps och triceps att arbeta igenom alla musklerna i handen. Biceps kan stärkas med hjälp av hantlar som väger från en till fyra pounds.
Stå med ryggen rak. Ta i varje hand på en hantel och böja armbågen, höja händerna växelvis. Se till att huset inte styras. Vikt hantel biceps att lyfta. Utför övningen i långsam takt, pausa något vid den maximala punkten. Inte räta armbågarna till slutet. Gör tjugo-ups varje hand.
För nästa övning, behöver du två bänkar. Stanna mellan dem, magra händer på bänken, står bakom er, och sätta fötterna på en sekund. Lyft vikten, böjning och uträtning armbågarna. Håll händerna stod axelbrett isär och ryggen rak. Håll kroppen rak. Sänk dig ner tills skulderlinjen är inte parallellt med golvet, och trycka upp, nästan helt räta armar. Denna övning bör göras tjugofem gånger.
Gå till fötterna. Utför knäböj, drar fram ena benet rätas. Denna övning stärker musklerna i benen, inte bara, utan också till de skinkor och rygg. Squat tjugo gånger med utsträckta högra fot och tjugo vänster. Var noga med att inte böja ryggen, och kroppen inte luta sig framåt. Händerna kan placeras på bandet, inte att hjälpa dem, eftersom arbetet måste benen.
Kompletta tränings benmuskler exekverings attacker. Stå rakt, sätta händerna på bältet. Gör ett stort steg framåt med höger ben böjt vid knäet, föra henne kroppsvikt. Var noga med att knäleden på höger ben var exakt över hennes fötter. Återgå höger ben till honom. Lunged vänster. Alternerande benen, gör de fyrtio utfall framåt.
Dessa övningar är lätta att göra, även för personer med den initiala fysisk kondition, och den önskade effekten är inte lång tid att vänta föremål för regelbunden genomförande.