BOXNING - Det här är en praktisk livsfilosofi och en vägledning till handling i bokstavlig och bildlig mening: hur man försvara och anfalla, dodge och "dyka", på väg bort från fienden. Dessutom utvecklar han en harmonisk hela kroppen. Kombination av krokar, stötar, uppercuts, bedrägliga trick, glasunderlägg och studsar kontinuerligt följa efter varandra i minst fyrtio minuter och intensivt laddade muskler i ben, armar, rygg och tryck. Som ett resultat, efter de första månaderna av utbildningen ökar otrolig uthållighet och muskeltonus.
Lär dig att kontrollera dig själv!
Hantera sina känslor, att kontrollera ilska, rädsla, och en nykter bedömning av situationen - den mest värdefulla, som lär boxning.
Och om du kommer att irritera obehagliga tankar eller funderingar ska bara mentalt ta boxningsträning rack ... hakan sänkt, händerna knutna i nävarna i käken, ben lätt böjda vid knäna och våren på plats - bryta igenom!
Warm-up
Hopprep (om det inte finns allvarliga sjukdomar i ryggraden) - är en mångsidig simulator för att öka uthålligheten och minska kroppsvikten. Börja med några hopp, gradvis öka tiden till 15-30 minuter åt gången!
1. Haka (sidokollision)
Krokar nyttigt arbete i sittande ställning på en stol, fötterna vilar på golvet. Händer böja armbågen i 90 graders vinkel, armbågar i axelhöjd, händer knöt i nävarna. Applicera sidokrock båda händerna: 3-4 uppsättningar av 20-30 gånger i varje riktning. Ändra sedan utgångsläget: armar böjda vid armbågarna pressade sin kropp, nävarna under hans haka. Lyft armbågen till skulderlinjen tydligt och inte helt räta ut armen vid tidpunkten för strejken. Upprepa 3-4 uppsättningar av 20-30 gånger för varje arm. Det är en bra träning för abs, rygg, axlar, armar.
2. Direkt träff i magen med ett utfall
Överför kroppsvikten på höger ben. Starkt tryck bort det från golvet samtidigt införa höger till målet och vrida kroppen (vänster axel plötsligt vänder tillbaka): höger fot - höger höft - höger axel. Hand rör sig i en rak linje till en tänkt mål.
Rookie misstag: slag är överstruken med förlängningsarm vid armbågen utan roterande rörelse av bålen och benen. Följ s förhållningssätt till 15-30 slår varje hand. I den här övningen är inblandade i nästan alla muskelgrupper.
3. Vispa botten med en lutning
Hem läge - Utbildning stativ, nävar utplacerade fingrar för dig själv, en del av chocken uppåt (mot taket). Följ skydds lutning åt vänster, expandera stammen i samma riktning medan huka. Bent vid armbågen handen tillämpa en kraftig smäll från grunden, medan uträtning vänster ben och uträtning kroppen. Efter 50 slag kvar och samma höger, vilket gör 2-3 set - är väl stärker rumpa, lår och mage.
4. Lyft stammen samtidigt som sidokollisioner
Utgångsläge - ligger på golvet, benen böjda, händerna knutna i nävarna under hans haka. Höja stammen, andas ut tillämpa två sido sparka vänster och höger hand - först vänster, sedan höger. Ner på golvet.
Fel nybörjare: första uppgång, sedan slå slag. Börja med 15 slag i varje riktning. Utför 3-4 set, vila mellan dem inte mer än 20sekund. Denna övning stärker helt raka och sneda magmusklerna, axlar och armar.
Tips mästare:
1. Varu att prestera bättre i spegeln: det är lättare att lägga märke till de snabba och korrigera fel.
2. All blåsfogats på hakan och på utgången. Inte ge upp efter nedslaget.
3. Börja rundspark foten, då - bäckenet, bålen, skuldra, arm.
4. Framgångsrikt behärskar beats sitter, gå till utvecklingen av stroke stående - och både på plats och på resande fot (med steg framåt, tillbaka i sidan).
5. För att öka den känslomässiga bakgrundsklasserna Plocka upp dynamisk musik.
Hammer päron
Boxningssäck hjälper till att "investera" i attacken och lära känna dess slut. Det är bra att träna direkt och sida, och på samma tid att träna mage, rygg, armar och skuldror. Hem köper inte mycket tung (16 kg) och inte hårt päron - det ska vara enkelt att extrudera beröring.
Kvinna i chock
1. Kvinnor i boxning mer ansvarsfull och, till skillnad män, aldrig ge upp - även om lesionen är uppenbart.
2. Det viktigaste i boxning - huvud, ben och sedan i den sista handen. Och naturligtvis, att förmågan att flytta, gå, springa.
3. Det är viktigt att omedelbart rätta näve Strejk fingrar böjda och pressas mot handflatan tryckt mot den stora mitt falangen av indexet. Blås bör falla på knogarna. En typisk misstag nybörjare - att slå handen. Och vi måste lära oss att göra det hela, som passerar genom näven strejken kraft av sin vikt.
4. Boxer rör sig kontinuerligt på tchut böjda ben, skjuta en eller de andra, korta steg: framåt, bakåt, vänster, höger.
5. För att behärska tekniken, måste du upprepa rörelsen flera gånger, då kroppen vänjer sig och känner igen "hans".
6. Utför mottagningen är korrekt - är inte tillräckligt. Detta måste göras snabbt. Hastigheten och hastighet reaktion (t.ex. förmågan att snabbt ta bort huvudet från slaget), samt en känsla av avstånd i lådan löser allt!