Konventionella promenader utomhus kan befria kroppen av olika sjukdomar, stärka immunförsvaret och bara ge ett gott humör. Vandring för att få maximal nytta, behöver du en hel - den här gången (30 minuter), regelbunden (dagligen) och efterlevnad av flera regler.
För det första är det nödvändigt att upprätthålla ett tillräckligt snabbt tempo promenad. Detta är inte menat som kämpar för att gå framåt, flämtande och ansträngande. Men på samma gång det inte är gångtempo.
Välj en rytm, där kommer att gå tillräckligt snabbt, inte knackar andningen samtidigt. Om intresserad, hur snabbt flytta, hur långt går igenom, hur många kalorier du bränner - köpa en stegräknare. Förresten, kommer en sådan pigg tempo bidrar till att stärka de kardiovaskulära och muskuloskeletala system.
För det andra är det värt att komma ihåg att kalorierna kommer slather om att kliva på ett speciellt sätt: börja från grunden behöver tå, häl att sjunka. Dessutom kommer detta sätt att gå bidra till att stärka musklerna i vaden, smalbenet och förbättra formen på sina fötter.
Ett annat sätt att spendera mer kalorier - gå på kuperad terräng. Denna grova yta kommer snabbt lösa problem med höfter och skinkor och ökad uthållighet.
För det tredje, är det användbart att ändra hastigheten. Till exempel, den första 15-minuters köras i måttlig takt, då behovet av att öka hastigheten (1 minut), och sedan sakta ner igen (2 minuter), sedan öka (1 minut), och så under suppleant halvan.
Medan promenader är användbart för att hjälpa sig själv med händerna. När du flyttar till rytmen av händer och fötter ökar effektiviteten i hela organismen.
Och slutligen, inte anstränga när hon gick axlar - du måste se till att de var avslappnad och sänks. Behöver inte mycket för att komprimera hand till en knytnäve.
Ett ord om fördelarna med promenader - de kan påverka kroppen som ett antidepressivt medel. På grund av den dagliga resan kommer att avsevärt försvaga effekterna av stress på kroppen, lindrar muskelspänningar och humör blir då upp till par.