Körs på områden med olika terräng ger oss möjlighet att utveckla mycket snabb hastighet, få muskelmassa och avsevärt förbättra effektiviteten i jogging. Konstant övergångar från hissar till backarna bidrar till den snabba utvecklingen av alla muskelgrupper i benen. Att vilja använda denna metod, vara medveten om att det kräver en mycket hög fysisk stress. Därför körs på olika terräng är inte särskilt populär bland löpare. Observera att växla mellan klättrar smidigt och rekommenderade att alternera dem med att köra på platt terräng. Detta kommer att bidra till att förebygga skador.
På klättrar, hålla ryggen rak, höfter förde framåt, hålla händerna så lågt som möjligt. Lyft huvudet och titta rakt fram. Fokus vid någon punkt eller avnjutas från hennes ögon. Musklerna i nacken och axlarna slappna av. Luta dig bakåt när du kör. I det inledande skedet av denna metod, välj mjuka kullar. Med tiden börjar att flytta till mer brant och lång uppförsbacke.
Ett annat sätt att öka hastigheten på en löpande intervall. Den enklaste formen av intervall löpning - omväxlande jogga i måttlig takt, kör på maximal hastighet och avstånd. För att komplicera övningen, öka varaktigheten av den höghastighets löpning och minska jogging och promenader. Ofta används en annan version av intervall löpning, där löparen gör skytteln springa 4x400 meter i taget. Förutom utvecklingen av höghastighets kvaliteter intervall kör perfekt utvecklar hjärt-kärlsystemet och skapar den största belastningen på hjärtat.
Utbildade idrottare inbjudna att köra alternativet AC, som består av att köra i 800 meter med en maximal hastighet följt av en lätt joggingtur 400 meter. Denna övning upprepas upp till fem repetitioner utan en paus mellan dem. För utbildning köra hastighet långdistanslöpning återanvänds. Kör 4 km vid en hastighet vid vilken pulsfrekvensen är åtminstone 180 slag per minut. Efter denna vila så länge som hjärtfrekvensen sjunker till 120 slag, och upprepa hela igen.
För att göra den svår träning, använder tempolöpning. Dess väsen ligger i det faktum att på ett avstånd av 5-10 km varje efterföljande kilometer springer snabbare än den tidigare. Denna metod gör inte bara att utveckla snabbhet och snabbhet uthållighet, men också vana vid att använda alla de kända längdåkningstekniker och kasta sina egna.