Breda höfter och formning

 Trots det engelska namnet, uppfann forma systemet och utvecklat de sovjetiska physiologists specialiserade på att utveckla program för sporten. Från början var det tänkt att vara alternativa utländska aerobics. Men med tiden, formning blivit mycket mer populärt. Detta system av övningar bygger på vetenskaplig kunskap om bildandet av en mänsklig figur i enlighet med dess fysiologiska egenskaper. Figur modellering via formning hjälper kvinnor får en form med mjuka rundade former.

Innan utbildning krävs för att testa på din dator. Specialprogram hjälper till att beräkna idealvikt och volym i en viss del av kroppen. Till exempel i lårbenen. Parallellt med det träningsprogram systemet utvecklas ytterligare och kost och träning regim.

Om du vill bli av med överskottsvolym i höfterna, måste du noggrant förbereda för varje träningspass. För det första, de livsmedel begränsningar gäller. Ät inte mat i minst 2 timmar före träning och efter 3 timmar. För att uppnå effekten, äter mycket efter skolan mjölk och mejeriprodukter, grönsaker, frukt, fullkornsflingor.

Under ett träningspass, se till att mäta din puls. Om du har ett mål att gå ner i vikt, även när det gäller höfterna, bör ditt hjärta slå med massor av inte mindre än 130-150 slag per minut. Behöver träna dynamiskt. För att uppnå en snabb effekt, lägg till övningarna effektelementet. Till exempel, gör övningar med hantlar.

Glöm inte frekvensen av upprepningar. Varje rörelse du behöver arbeta minst en minut. Varje grupp av muskler - 4-5 minuter.

De bästa övningarna för lår experter kallar foten rör sig. En av dem ser ut så här: Utgångsposition - ligger på golvet på sin sida. Börja skära och pulserande svep upp. Träningstid - 2 minuter på varje ben. Upprepa sedan på andra sidan. En annan övning är en dans inslag - plie. Den är lämplig för att stärka den inre låret. Utgångsläge - stående, fötterna axelbrett, bör tårna sättas i olika riktningar. Starta knäböj rörelsen bör vara tillräckligt snabbt. Upprepa knäböj för en minut.

En annan effektiv för att reducera mängden av träning utförs av höfterna hos stolen. Sitt på det, att hålla fast vid sätet med händerna. Räta benen och lyft upp. Att försöka hålla kroppen nästan i luften, börja göra vertikala och horisontella saxar.

Det formar en serie övningar som hjälper till att inte bara gå ner i vikt och ta bort de extra inches i höfterna, men ger också kroppen flexibilitet. En av dem ser ut så här: Stå med fötterna ihop. Luta dig framåt så att handflatorna man kunde röra vid golvet. Och inte bara med fingrarna - din uppgift är att sätta hela handflatan på golvet. Nu börjar gå framåt små steg. Se till att dina ben inte böja. För denna övning, tillräckligt för 20-30 sekunder.

Om du följer alla regler för utbildning, sedan en månad senare kommer du att känna resultaten.